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🔍坊間的膠原蛋白百百種,該如何正確選擇?
🔍膠原蛋白在腸道吸收率,取決於分子量的大小,真的吃對了嗎?
🔍究竟如何補充才不會白花錢?


我跟膠原蛋白也是有段瘋狂的過程和錯誤之久的認知!!呵呵呵....我從小學三年級就堅信著....
吃膠原蛋白皮膚會變好、變水嫩、胸部會變大之類的🤣🤣🤣⋯⋯


加上我媽都跟我說膠原蛋白就是要吃豬皮啊、豬腳啊......
所以呢~為了達到吃膠原蛋白皮膚會變好、變水嫩、胸部會變大 我點小菜一定有豬皮
(即便很難吃..每週一定吃一份豬腳便當.....


為了美白、皮膚Q彈我不擇手段用各種方式取得口服的保健食品(都從美妝雜誌學來的..哈! 
例如:蜂膠、蜂王乳、花粉(無糖無味超難吃..吃到想吐還硬吃)

每天學藝人喝檸檬水、喝果醋、吃莓果類的保健食品、什麼知名日本升級版的膠原蛋白啊~~


只要跟美白有關的成分維他命C.....
我都會吵媽媽幫我進貨,我來試吃體驗(名副其實的女兒賊 (噢對!我們家是做美材行的!

所以當很多人問:皮膚怎麼變白、變好~~
我根本無法說一個準確的答案(以前當運動員真的很白呀😅😅



因為只要會讓我變白、各種保健食品我通通都往嘴裡塞(就算再難吃 ( ̄▽ ̄)

👉🏻很多人鼓吹吃膠原蛋白,但究竟如何吃?吃多少?怎麼選?是否有效果?

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螢幕快照 2018-08-11 11.51.10  

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問
『教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!』

多吃纖維救便秘,結果反便秘😖
一想到促進排便,99.9%的人們,腦海中浮現的第一個想法
多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥕🥗

·
罷特‼️凡事都不能過量呀‼️
⚠️攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加
造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸
反而導致便秘。


📍基本上,不只蔬菜含有膳食纖維 
ex:藻類、菇類、水果等都有含量
請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡
並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題


⚠️關於膳食纖維,你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』

📍水溶性纖維(溶於水)
✔️功能:促進腸道蠕動
✔️特性:吸附水量,使💩濕潤柔軟,有利排出
✔️食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

📍非水溶性纖維(無法溶於水)
✔️功能:減少脂肪吸收、降膽固醇
✔️特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
✔️食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜。


⚠️不溶於水,反而會吸水
纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!

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呀!想要飽滿,這肯定得下功夫了😏😏😏
之前分享美胸飲食觀念文、運動影片!
這次來跟大家聊聊『揭開練胸肌小誤會』😘


「女生的胸肌是胸部的地基」
✔️乳房是由脂肪、乳腺及纖維組織組成

胸肌則位於乳房的下方
兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及
各一條較小的「胸小肌 」
往右滑看圖示👉🏻👉🏻


⚠️沒有練胸肌的女生
胸部肌肉只有薄薄的一層!
(=鎖骨下方很平沒有肉)
✔️有在練的,就是ㄋㄞㄋㄞ上方很飽滿滿、肉肉的😏


🔺練胸理由

雖然練胸不會直接讓乳房變大、變豐滿
但當胸部肌肉透過鍛鍊變大後
相當於乳房內側加了一塊胸墊!

不僅提高胸部肌肉質量、更增加胸部肌肉含量。

更重要的是
可以給胸部強而有力的支撐,讓胸型更堅挺好看!


🔜如果胸肌這塊地基打得厚實、夠穩
雖然胸部脂肪因為懷孕、哺乳或老化
不可避免會走山。
但底下的胸肌還是能支撐胸部
讓胸型維持堅挺的狀態!

 


🔺練胸迷思-發現練胸讓胸部縮水、變小了?!

一般來說,胸部豐滿的女性可分為「脂肪堆積型」及「乳腺紮實型」2種類型。

🔍體型較胖(體脂肪高)的女生
胸部多是由脂肪堆積而成
這類型的女生只要開始減肥
胸部脂肪也會減少,連帶胸部變小!
請不要對不好的脂肪留戀 好嗎😅

 

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螢幕快照 2018-08-11 11.50.50  

減重期,最擔心血糖忽上忽下
➰➰高升糖(高GI值)的食物

水果愈不甜,GI值愈低嗎❌甜度不等於GI值❌
🍌🍒🍅🍑🍉🍇🍍🍓🥝

👉🏻水果GI值的秘密,不在於甜度,而是在於「纖維」

👉🏻『纖維』能在腸胃中延緩糖份的吸收,避免體內胰島素快速分泌
而把被吸收的糖分,轉化成脂肪來儲存


⚠️尤其有排便問題的捧友們⚠️
(健康的腸胃是每天排便2-3次唷!)
更是需要定時定量吃水果,幫助食物分解消化
將多餘的食物變成「便便」排出體外。


舉例來說
木瓜、梨子都是多汁美味水果,卻屬於低GI
因為兩種水果的纖維含量高
適當份量內是可以放心食用!

但.....解渴消暑的西瓜,其中約有93%的水分
含纖維量卻不高!讓進入體內的糖分毫無阻礙的快速吸收,過量就囤積變『脂肪』



⚠️尤其在夏天,大家常把多種水果打成果汁
讓GI值「沒有最高,只有更高」🤭
更會造成血糖的劇烈波動
長期下來,就是陷阱發胖啊!

 

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螢幕快照 2018-08-11 11.50.01    

近日收到很多網友對於『蛋白質補充』
『購買蛋白飲品牌』等問題.........

畢竟現在品牌很多,打開IG各種健身人都有自己喜好的品牌。當然,我也不另外😀
👉🏻依照自己的需求、口味、還有『是否真正了解自己的身體狀況』做選擇
真的hen重要😎



⚠️有觀念,你才有足夠知識,做聰明適當的選擇,而不是盲目跟從


🔺Q1:為什麼蛋白質這麼重要?!
蛋白質是構成人體組織的基本成份
舉凡頭髮/皮膚/身體器官/骨骼/肌肉/神經等都是由蛋白質組成


你可以想像人體是一間工廠,蛋白質是組成產品的重要原料
今天想要提高肌肉產量,就必須讓工廠(身體)取得足夠的原料(蛋白質)

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螢幕快照 2018-08-11 11.49.47   

餐後到晚餐前,是不是常常覺得餓
不敢亂吃東西,想說忍到晚餐再吃就好?

事實上,這種習慣更容易餓呀!
晚上因為「餓太久」變得更想吃東西,導致不小心過食
因此,下午吃一點東西墊墊胃,就可以晚上不那麼餓


不過...這也不代表你可以狂吃零食😂
建議非正餐肚子餓,又必須兼顧體重控制
🔺多攝取些富含『蛋白質的食物』止餓又有飽足感!


✔️先前有分享,我們除了牙齒
全身上下都是『蛋白質』做的!
蛋白質真的很 重 要 呀!



🔺我自己點心的選擇是......
蛋白棒、奶昔蛋白飲、雞肉包、豆漿、雞蛋、堅果、水果等

偶爾...還是會吃麵包的 !哈哈哈哈(會盡量選全麥類的



噢對!口渴身體也會騙你『飢 餓 感』!

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螢幕快照 2018-08-11 11.49.28  

『吃澱粉容易胖下半身?』

先搞清楚👉🏻兩個重點
🔺臀部與大腿肥胖原因:皮下脂肪+大腿肌肉發達

🙌🏻歡迎Tag身邊朋友,打造健康生活圈🙌🏻


♨️女性由於先天身體構造的因素,臀部骨盆的部位比較寬,特別是東方女性脂肪易堆積在臀部
較容易出現西洋梨型態的身形,如果工作時又是長時間坐著,自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。


⚠️加上愛吃『甜食』『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手!


♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方
但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉
使得大腿變粗成為肌肉型的情況,會發生在運動員、上半身過重者
或是工作必須長時間走動的人

(昭蓉以前就是啊~~下半身真的有下功夫雕塑


‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️

🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個
✔️澱粉類✔️甜食。

澱粉類不能不吃,但要吃對種類、吃對時間

👉🏻建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等
💯增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包

👉🏻澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%
超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。
💯建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物,白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小)

⚠️注意⚠️
水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』
💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等
(一天不要超過2個拳頭大的份量)


當然!!一定要嚴格禁止含糖飲料!不是想要!
是一定要!!非得要!
超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料
就不要要求身體可以有多好的結果(對身體公平點..


(我是幾乎不碰飲料的人拉! 
小時後被抓到喝飲料都會被打🤣🤣🤣

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螢幕快照 2018-08-11 11.49.19  

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎?!
💢問題就在👉🏻飲食血糖值


🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源
殊不知燕麥裡含有60% 的澱粉(=碳水)



另外,很多水果的含糖分也很高,如果選擇單獨吃,一下子大量碳水化合物進入體內
缺乏其他營養素緩和吸收速度,此時血糖就會快速飆升.......(飆很快=降很快)
吃完後,沒多久開始沒精神......接著暴飲暴食...又亂吃



♨️也許我們可以試著這樣調整
增加蛋白質的攝取....ex➕無糖豆漿....
➕一顆蛋..➕大豆蛋白飲(我自己的😁



🔺我滴油不沾,連炒青菜都過水,身上的肥肉怎麼沒減?!


減肥就是為了消除身上的脂肪,許多人害怕吃油會長油

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誰說減肥不能吃澱粉
學會挑醬汁,吃義大利麵不怕胖


如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐......
嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀...
👉🏻減重期,可以怎麼吃呢?


很多人怕胖不敢吃澱粉,只好忍痛拒絕義大利麵!
其實,義大利麵屬於低GI食物
可以減慢澱粉消化速率
而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」
‼️可以抑制脂肪累積‼️


✅我們先來看麵條
其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷!
主要由『小麥粉』構成,義大利麵的GI值只有「56」
算是澱粉類中低GI的食品,跟糙米差不多
所以比起白飯,白麵,烏龍麵
✔️義大利麵是更好的選擇。


✅將麵條放冷後再吃
也可以增加抗性澱粉,有助增加飽足感。

不過,吃義大利麵通常都會搭配醬汁
這時候一定要慎選熱量較低的種類
才不會浪費了抗性澱粉的好處!


🔺熱量低至高醬汁首選:
清炒>紅醬>白醬>青醬>焗烤

🔺配料首選:
蔬菜>海鮮>肉類


看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂
下次有聚會,主動出擊找餐廳
(現在輕食、素食餐廳很多
不然就等著被拖下水餵胖🤤

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運動是配角,飲食才是主角
咱們想想~~~~~
再怎麼運動一星期最多也給你7天
但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐
21:7的比例....
『吃 』比『 動 』簡單許多吧!

✅靠運動瘦身 報酬率太低

🔺原因 1🔺
吃零食的熱量,無法靠運動抵消

有些女生認為「想要大吃喜歡食物,就靠運動來瘦身吧」,這麼想就太天真了!

以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘,根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂


事實上,讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動,而是『 吃太多 』
如果不改善飲食,減肥一定不會成功



🔺原因2🔺
運動+飲食「限制」,會讓肌肉流失、代謝下降

運動不只會消耗熱量,也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素

💢運動加上飲食「限制」,會造成低營養狀態,無法製造出新的肌肉
接著代謝所需的肌肉也會減少,形成惡性循環,引發貧血的風險大增



運動是配角,飲食才是主角
先從能控制的小事做好
再來要求控制以外的事情


如此以來,運動不但會讓你更快樂
讓你身材越練越可口🤤🤤


噢對!大家都問我早餐吃什麼?
其實...我已經三年沒吃外面的早餐了
我都喝「混合蛋白飲料❤️奶昔」
1分鐘搞定一餐,六大營養素都達標😎😎

反而吃傳統早餐店...我會反胃
因為太油了...

一罐奶昔可以吃增重、減重、保健
0-99歲都可以飲用的營養餐(需要專業教練指導)


如果在網路買、沒有人指導,喝到有問題
公司也不會負責任唷🌞🌞(揮熊重要

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