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冤枉!我已經吃很多纖維了,為什麼還是排便不順?💩💩😩😩
幾乎在飲食諮詢中,最常見的狀況之一



👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』
❌飲食習慣不好
❌水量不足
❌排便習慣不當
❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物
❌腸阻塞、腸蠕動不佳
❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症
❌運動不足使運動機衰弱


✔️其實幫助排便的關鍵
除了纖維之外,還包含以下幾項....

⭕️水分
糞便有2/3是由水份組成,若日常飲水量缺乏者,很難順利排便

⭕️運動
適度的運動可以促進腸道蠕動,若平日運動量少者,腸道蠕動較差,也不利於排便。

⭕️脂肪
腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸,若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐),容易排便不順。
可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等)



👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢?!
✔️就像每天都要倒垃圾一樣,一天如果吃三餐
正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。

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蛋白質,想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底,什麼是蛋白質?‼️‼️

除了牙齒,我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大,走路越不穩⋯⋯
其實,都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......




✔️肌肉量是吃出來的!

那麼,到底需要吃多少,其實這是有公式的呀!

肌肉量=吃出來=蛋白質=分兩種/植物&動物性
=攝取量體重1:1/克為單位

ex:昭蓉54公斤,所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質
🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質
每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣
(但是是以「克」為單位!!)

🔺減重、維持不復胖=1:1
🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5
🔺增重=吃到理想體重

‼️ 不是一餐吃全部,而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️


如果覺得自己吃很少、食量小,運動多、
自己煮,終究瘦不下來....停滯許久....

🔜🔜🔜
好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼
🈲蛋白質不夠=肌肉量下降=體脂肪升高🈲

所以不是不運動變胖,

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有沒有人跟我一樣超愛吃麵包😂😂
老家對面就是麵包店🍞
小學以來每天都要來一塊麵包🤤

長大後,知道麵包是下半身殺手😭
會節制點...但...偶爾嘴饞想吃怎麼辦?

知道會胖還是想吃麵包
那就選硬麵包吧!!😎

👉🏻硬麵包需要充足咀嚼,咀嚼次數增加,唾液就會分泌瘦身精華IGF-1
充足咀嚼食物,消化速度也會較為和緩,能提升飽足感!!


👉🏻食物經由咀嚼刺激咀嚼中樞
會釋放抑制食慾和促進內臟脂肪燃燒的組織胺=當組織胺增加
大腦就會有『好飽』『好飽』的感覺。


✔️吃東西細嚼慢嚥,可促進唾液大量分泌!

麵包主要原料有麵粉、奶油、乳瑪琳、植物性油脂等,甜麵包更使用大量的砂糖

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女人不管幾歲,完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想
不管是小胸還是大胸,都有男人不懂的煩惱存在



🔺Q1 減重感覺胸部變小了,哪裡出問題?

首先,先確認你的飲食控制如何?節食?三餐不正常?
那個不敢吃,這個也不敢吃,不吃肉無油飲食,造成營養不均衡
一旦身體長期缺乏蛋白質(長肉關鍵),使蛋白組織萎縮

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❤️蔬果昔已過時,正宗美女都喝蛋白飲❤️


喝蔬果汁,以為自己在淨化身體


直到我詢問營養師過後….. 其實....我都在喝糖水..

在三年前,有整整一整年的早上
我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫

一杯裡面,有四種以上的水果打成汁
水果阿姨又特別喜歡額外加梅子粉來調味..

大部分的蔬果汁,為了好喝
👉🏻都是葉菜少少,水果多多
其實也沒有比較健康😒

又苦又有菜味的蔬果汁

雖然醣類分量少,膳食纖維、維生素、礦物質都有攝取的到。
但是完全只能屬於個人口味😂😂😂

為了在市面上能販售,重視順口度的前提下,應該都會加入糖分高的水果。
舉例來說,香蕉一根就有20公克的醣類
相當於半碗飯。

所以,務必確認你是不是喝了綠色的~~糖水~

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螢幕快照 2018-08-03 14.27.00  

當女孩開始接觸運動

最常聽到:
啊~~~😰😰我不要練大肌肉

肌肉沒有練就會變脂肪、肥肉...我不要長肌肉,怕會變壯、不想有壯碩的身材......

呀~~~~太棒了👏如果過去有這想法
恭喜🎉這擔心是多餘的...

👉🏻第一:肌肉不會變脂肪、脂肪不會變肌肉,他們是不一樣的細胞。

會變瘦,是因為你的肌肉細胞變大,脂肪細胞變小
胖的人,就是脂肪細胞大,肌肉細胞小(有點廢話😅

所以,你如果不是像運動員每週固定訓練或勤奮運動的人。

怕變壯,是有點多餘煩惱了 😅😅

👉🏻第二:肌肉VS脂肪

♨️肌肉率高♨️
✔️體積小、身形瘦
✔️消耗熱量高(就是吃不胖體質、消耗熱量是四倍)
✔️緊實苗條
✔️活力滿分

♨️脂肪高♨️
✔️體脂大、身形胖
✔️消耗熱量少(吃一點就胖胖胖)
✔️肥胖鬆垮
✔️易倦易病

👉🏻第三:肌肉量是吃出來

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蛋白質,想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底,什麼是蛋白質?‼️‼️

除了牙齒,我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大,走路越不穩⋯⋯
其實,都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......




✔️肌肉量是吃出來的!

那麼,到底需要吃多少,其實這是有公式的呀!

肌肉量=吃出來=蛋白質=分兩種/植物&動物性
=攝取量體重1:1/克為單位

ex:昭蓉54公斤,所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質
🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質
每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣
(但是是以「克」為單位!!)

🔺減重、維持不復胖=1:1
🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5
🔺增重=吃到理想體重

‼️ 不是一餐吃全部,而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️


如果覺得自己吃很少、食量小,運動多、
自己煮,終究瘦不下來....停滯許久....

🔜🔜🔜
好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼
🈲蛋白質不夠=肌肉量下降=體脂肪升高🈲

所以不是不運動變胖,

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➰喝水不但不會水腫,反而會消腫➰

其實以前我也是一個不太喜歡喝水的人
(一天不到1000cc...大學時期...
也跟大家一樣覺得晚上少喝水才不會水腫的迷思

我知道喝水很好
(藝人明星都這麼說~喝水很好!喝水皮膚會變好?!
但是卻不知道到底要喝多少!!🚫🚫

今天就讓我來跟大家分享喝水的秘密

簡單來說💦多喝水是以水瀉水的概念💦

雖然是個很簡單的動作,不過我相信還是有少數人不知道喝水的用處!
很多人不想看起來水腫,所以幾乎大部分都不太喜歡喝水(尤其是女生!!

不過你可能不知道
喝水不但不會水腫,反而會消腫!!🔥🔥🔥
就像哪裡失火,哪裡灑水的道理是一樣的!!!

透過尿液顏色,可以知道自己今天喝水量是否足夠
👉🏻淺黃色=身體缺水
👉🏻橘色=嚴重缺水
👉🏻透明無色=恭喜你❤️

健康基本功做不好
想要追求其他身材高目標都是多餘的呀!

身體約70%是水跟地球的比例是一樣的
喝足夠的水才能維持身體的液態平衡,加速代謝率

你可以不吃東西但不能不喝水
因為所有的生理作用都需要藉由水分來幫助

💦💦如果減少水分的攝取
『脂肪就會加速堆積』
『脂肪就會加速堆積』
『脂肪就會加速堆積』

肝臟就會首當其衡,因為肝臟其中一個就是將儲存的脂肪轉換能量

人體腎臟在沒有足夠水分的情況下
將無法正常發揮功能
這時肝臟就會代替分擔腎臟的責任!!
如此一來,腎臟將無法有效快速代謝脂肪
脂肪就會加速堆積!!

所以呢!!!水分對脂肪新陳代謝真的很重要!
體重越重的人,所需的水分越要多!
✔️體重*50=一天基本水量
✔️減重:+1000cc

👉🏻很多人問🚫🚫
到底睡前該不該喝水呢?

其實睡前喝水並沒有不好
至於會水腫那是個人體質,因人而異真的不要太在意

晚上喝水會水腫
睡前喝水並不會造成身體太大負擔
水是身體最重要的來源,拒絕都來不及了還排擠它咧

睡前喝水也可讓身體比較不會乾燥,因為就算睡覺人體還是一直在排汗!

所以睡前要補充點水分一小杯,隔天嘴巴喉嚨也比較不會乾乾的!

喝水不僅能促進新陳代謝,並且體內有足夠的水份才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️

🗣🗣下回
✔️零卡飲食的陷阱
✔️零卡飲料真面目

 

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螢幕快照 2018-08-03 15.39.22  

每當在協助學員做體重控制、調整飲食菜單

🙋🏼‍♀️平常有沒有喝飲料的習慣?!

🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️還好耶~~
因為我都選無糖或是零卡標示的飲料😂😂

通常愛喝飲料的人
好像堅信『零卡路里』,就比較不會發胖😂

好唷!不管愛不愛喝,今天還是要來揭露市面上⋯⋯

瓶身上頭寫著『零』『低卡』『無』『少』美妙字眼的飲料

🚫零卡飲料:500ml的寶特瓶1瓶可能含有24kcal(卡)
👉🏻不管是食品或是飲料,事實上100g(100ml)熱量低於5kcal時,都可以這樣標示。

🚫低卡飲料:500ml的寶特瓶1瓶可能含有99kcal(卡)
👉🏻同樣的,熱量低於40kcal時也是。

呀~~所以呢♨️♨️
不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭)

通常飲料中的熱量,取決於糖分有多少。
只要控制甜度,就能控制熱量。
但很可惜的是,大部分的糖都是人工甜味劑來著~🚫

阿斯巴甜、醋磺內酯鉀等代表性的人工甜味劑,不但出現在飲料中,連酒精、零食、調味料都很常見。

👉🏻甜度是砂糖的數百倍、成本低廉的人工甜味劑,可是加工食品不可或缺的原料呀🔥🔥

👉🏻吃太多人工甜味劑
腸胃消化、代謝、內分泌都會失衡,所以如果覺得自己的腰圍一直減不下來⋯⋯⋯⋯
可能就是過去長時間喝飲料的結果🥃🥃🥃

所以,身體是公平的

但也不是說都不能喝
(這樣好嚴格☹️☹️哈
而是它們不是我們日常飲食的選擇

特別日子、特別節日活動
還是值得這些垃圾食物滿足我們口腹之慾啦!

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螢幕快照 2018-08-03 15.45.56  

運動後到底要不要吃東西?

很多人以為運動後不吃,可以減去體脂肪?!
但...真的是這樣嗎?

來!給大家最直接觀念🔥🔥
👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃,這種身體急需補充能量來源的狀態,身體為了運作

會先消耗你身體最營養、最好吃的部分:就是吃掉你的肌肉量!
💔💔

 


肌肉量流失=體脂肪飆高(成反比)
肌肉 ≠ 脂肪、兩個是不一樣的細胞!

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