蛋白C女孩 Emily昭蓉

很多女生都覺得健身就會長出肌肉！變成金剛芭比！

每次跟朋友說 我要去重訓 他們就會露出很吃驚 很恐慌 很抗拒的表情

喊著 "重訓"  不要 不要 我不要變壯

真的是這樣嗎？？？

女生健身真的免驚啦！男生練肌肉都難的要死了，練半天也沒長出多少肌肉！

妳就拼命練 努力練，會發現怎麼肌肉都沒長出來多少，反而身材越來越苗條！

看健身師奶鄭多燕就知道了

她練得很辛苦才能練出這樣令人稱羨的"結實勻稱"小巧肌肉身材

而且喊不要的那些人 也肯定沒有這種毅力練成這樣啦

當了十幾年的選手 練了六年重訓 一周3-4次 身材也沒特別壯碩

選手日子體脂肪都維持18-19 (所以真的不用害怕 練一次就變粗變壯這回事

那到底 為什麼女生很難練出肌肉呢？？

1. 女生由於先天限制，本來就不容易練出大塊肌肉來

因為女生只有比較少的雄性激素（長肌肉關鍵），所以就算很努力練也很難長肌肉的

2. 肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉

3. 吃得像男生一樣多，才能練出像男生一般的肌肉

如果你想要練成金剛芭比的體態，你需要：

1. 練武奇才般的遺傳(大強度訓練 EX:一天做1000下伏地挺身)

2. 攝取非常多的熱量，同時注意營養均衡(+大量營養EX一天吃十隻雞腿)

3. 使用雄性激素、生長激素等禁藥(類固醇+雄性激素）

(如果以上不是你的菜單 你可以安心做重訓了)

重訓好處多多

根據科學證據指出，不論你是想要改善健康、避免疾病

促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）增加骨質密度、減去體脂肪

還是想要翹臀、纖腰、結實的手臂與小腿。 重量訓練都是你的最佳選擇！

重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背

各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。

女生想要收腹部？靠減體脂肪；減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。

想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯 重訓會重現人體最自然的線條，也就是最美的線條。

年長者重訓 增加骨骼的密度

我到北部後 才發現健身房也有很多老伯伯 老婆婆在做重訓 後來才知道

持續的運動是可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步可以增加骨骼密度

尤其對老年人跟女性特別重要。重量訓練又比有氧運動更加有效

因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。

而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊

對常有關節問題的老年人非常不利。

研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後

骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練

可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題

尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦 反而變重了，怎麼會這樣呢？

這也是我一開始很困惑的問題 後來問我的教練才明白。這是很正常的唷

剛開始的時候千萬不要看重量來判斷，而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大

一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。

只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。

2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？

錯錯錯！！脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混

吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練

只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。

所以，如果不是拼了命想長壯的女生，幾乎不可能變壯。

想想看，如果練肌肉這麼簡單，為什麼有漂亮肌肉的男生那麼少見？

而女孩們沒有男生的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難不少。

所以請女孩們不要擔心，重量訓練絕對不會讓妳一夜之間變成大隻女！

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