蛋白C女孩 Emily昭蓉

冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩
幾乎在飲食諮詢中，最常見的狀況之一


👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』
❌飲食習慣不好
❌水量不足
❌排便習慣不當
❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物
❌腸阻塞、腸蠕動不佳
❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症
❌運動不足使運動機衰弱


✔️其實幫助排便的關鍵
除了纖維之外，還包含以下幾項....

⭕️水分：
糞便有2/3是由水份組成，若日常飲水量缺乏者，很難順利排便

⭕️運動：
適度的運動可以促進腸道蠕動，若平日運動量少者，腸道蠕動較差，也不利於排便。

⭕️脂肪：
腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸，若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐)，容易排便不順。
可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等）


👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢？！
✔️就像每天都要倒垃圾一樣，一天如果吃三餐
正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。

很多人以為一天上一次大號就夠了
但其實一天只上一次大號是...輕度便秘
兩次是標準，最好的情況是一天三次啦！😩😩

講完，有沒有覺得全世界的人都有便秘問題😂😂

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