蛋白C女孩 Emily昭蓉

最常聽到，想要瘦＝少吃飯或不吃飯💢

女孩們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
米飯一定要吃，不然也是反效果
不是自以為的一兩口少吃
而是聰明拿捏分量『少吃』

想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量
一個拳頭，就能燃脂不發胖呀！！！

🔺切忌過度限制醣類，避免造成反彈效應
👉🏻米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多，容易堆積脂肪，是發胖的元凶！

但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說，如果突然禁吃米飯，結果可想而知
三餐都不吃米飯的斷醣飲食，真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀，一口氣反彈回來！！

❌前期或許體重會減輕，但是長期來看，超不推薦這種「斷醣」的飲食方式


🔺不吃醣讓內分泌失調，蛋白質流失
👉🏻醣類是大腦的主食，如果醣類攝取不足
會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂
即使飲食的份量和熱量已充足，大腦仍會提高食慾要求進食

如果這時還是不吃醣類，缺乏能量的大腦就會分解肌肉和內臟中的蛋白質來利用
並且囤積脂肪以備不時之需


❌長期醣類攝取不足(節食)的族群，往往外表沒精神、體力差、體溫低
情緒上容易生氣和焦慮，基礎代謝率也比一般人更差



⭕️白飯怎麼吃最健康？
👉🏻想吃飯就吃一小碗，大約拳頭大小的飯量。
只要細嚼慢嚥、稍微控制份量，就不必擔心胰島素分泌過量


😎糙米飯和雜糧麵包也一樣，吃太多照樣長贅肉

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