蛋白C女孩 Emily昭蓉

【便秘原因早知道】
人體有六成的免疫細胞都存在於腸道
讓腸道環境惡化的一大原因——便秘💩
想要保持長壽健康，養好腸道真的很重要～

🗣便秘原因不單只是跟纖維、水量夠不夠有關
大多數是跟『飲食生活習慣改變』或情緒引起

想要有『好便』先釐清哪裡出問題
透過調整作息和飲食可以進一步改善👊🏻

👇🏼以下原因告訴你👇🏼
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♦️1.水分攝取不足：
💩有3/2是水分組成，足夠水分可讓糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度助於排便。

♦️2.纖維攝取不足：
外食族的飲食容易缺乏纖維質，使腸胃蠕動緩慢造成便秘。

足夠的纖維可讓便便成條狀，減少腸內壓力，增加大腸蠕動。

（纖維多 水量要跟著提升🔝）

♦️3.油脂攝取不足：
適量脂肪讓糞便表面光滑，利於糞便在腸道的輸送及排出。

ex長期錯誤減重不吃油(水煮餐)，容易造成便秘。

♦️4.排便習慣不良：
沒有養成定時排便的習慣，經常強忍不去廁所

直腸神經會變得較遲鈍，要待更多糞便才使神經有反應。

♦️5.排便動力缺乏：
老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人

腹肌衰弱、腸子蠕動不足，無法用力排便，容易便秘。

♦️6.情緒因素／內分泌自律神經失調：
影響身體神經傳導、肌肉控制、或腸胃系統的疾病都可能帶來便秘。

容易緊張、工作壓力的人，新陳代謝速度慢

造成腸道過敏，減緩胃腸蠕動功能，造成便秘。

♦️7.藥物濫用：
有人發現自己排便有困難，習慣到藥局買瀉藥，保持每天解便的能力。

濫用瀉藥，直接影響腸道自行運動能力。

👉🏼或是抗憂鬱藥物、抗癲癇藥、抗高血壓藥、止痛藥、抗組織胺等

都會造成排便不順的副作用。⚠️這點很多人不曉得(筆記💭💭
 

✅看完以上的原因，有沒有中獎解鎖了！
歡迎留言分享，你中了哪幾項？！🥳🥳
下次我會努力分享更多『解便秘的好辦法』

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