蛋白C女孩 Emily昭蓉

以前當選手，就很常塗抹各種大大小小的藥膏

像是～賽前幫助暖身的運動乳膏、賽後舒緩放鬆肌肉的貼布等等…

充足的暖身可以升高體溫、增加血流量及活動關節、預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害。

但如果覺得還不夠或是來不及，我會搭配可讓身體快速升溫的商品 ex塗抹式藥膏、噴式等..

這次與曼秀雷敦合作體驗『熱力舒緩按摩滾珠』

除了超適合運動前後使用之外，日常生活、上班疲勞、家事勞動等時機都OK

獨特的滾珠頭，搭配按摩能促進血液循環，讓肌肉好好放鬆

微量塗抹，就會馬上產生舒服的『溫熱感』！ 

塗抹處會熱熱微紅，像熱敷的感覺，非常舒服的唷！

 『熱力舒緩按摩滾珠』不含藥，不用擔心用量問題 ⊙ω⊙

觸感★★★★☆ 不會黏TT，所以就不用急著洗手了

味道★★★★☆ 清涼但沒有刺鼻藥味，大概10秒過後，會漸漸發熱 

非常適合運動前暖身急用型 

運動前，拿出熱力舒緩按摩滾珠滾兩圈，馬上溫熱暖身啟動！的確是方便多了！

運動後，也可以搭配『熱力舒緩按摩滾珠』

^{在緊繃、僵硬不適的部位滾一圈＋伸展放鬆按摩}

^{→ 溫溫熱熱好舒壓，讓身體更快恢復活力！} 

手掌大小的滾珠瓶，放在包包、化妝包都非常方便攜帶！

隨時都可以來點熱力舒緩一下身體的緊繃不適 =￣ω￣=　 

以前我們運動員最常使用的是『 貼布 』

訓練時老是擔心流汗貼布會掉，很浪費，跟自己過不去  

能夠一手掌握的『熱力舒緩按摩滾珠』可以輕鬆塗抹身體各個緊繃的部位 

ex 肩膀、關節、雙腳、腰背，解救操勞身體無死角 !

用了熱力滾珠後真的是省時、免洗手、不怕落漆，真的是好方便！！！

有好的產品，搭配正確觀念，效果才會加分

昭蓉簡單分享～大家比較常遇到的『 運動前後暖身伸展小知識 』 

狀態一：如果感覺身體很酸痛、肌肉緊繃，首先必須先透過 ①按摩放鬆肌肉軟組織 (喚醒肌肉) 

→②動態伸展暖身（讓肌肉逐漸恢復正常）→③進行運動的訓練

狀態二：如果覺得身體沒什麼不適，就可以直接→

②動態伸展暖身（讓肌肉逐漸恢復正常）→③進行運動的訓練

【 小知識分享 : 伸展、按摩 作用大不同? 】

①伸展是為了讓緊繃肌肉拉回原來的長度，增加肌肉彈性有力量，血液循環更好

加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛

②按摩是為了緩解肌肉酸痛，降低疲勞感；減少肌群腫脹、筋膜粘黏

有助於下次運動表現的提升，但一定要切記！按摩不是越痛代表越好！

過度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬、反效果呀（￣▽￣）

基於每個人對於相同力道按摩反應不一，若實在無法忍受按摩時的疼痛感

也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的。

 除此之外，大家最常舉手發問的運動傷害該怎麼解決呢 ?

【 問題一：我該如何分辨運動後是『肌肉酸痛』還是『肌肉拉傷』?

『乳酸堆積又是怎麼回事』？！】

① 相信很多人都以為，運動後隔天酸痛是「乳酸堆積」！！！錯！我們真的錯怪它了！　

乳酸雖然是在無氧運動下所產生的物質沒錯

但運動後1~2小時，血液裡的乳酸濃度就會恢復到休息水準。

我們誤以為的乳酸堆積→其實是叫『 延遲性肌肉酸痛 』

感覺就是～隔天起床很想死、全身軟趴、酸酸緊緊、阿嘶啊嘶〒▽〒

但七天之內會慢慢舒緩消失( ° ▽、° )

因為運動時，肌纖維或是結締組織會有輕微的撕裂，在體內造成發炎反應，感覺酸痛

但通常會維持48小時左右，所以請不要太緊張！！

②『 肌肉拉傷 』

刺刺、熱熱腫脹，受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。

ex:重量訓練、練肌肉之所以強化肌肉，就是要創造這些微小的受傷

加上補充蛋白質，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維

但是，假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷(可分輕度、中度、重度）

記得 ! 健康的肌肉是柔軟且有彈性的，可以保護身體緩衝關節壓力

如果你的肌肉摸起來硬梆梆 or有以上問題

都可以自己簡單的按摩來舒緩

淺層按摩►掌揉(拇指按壓)主要大肌群►深層按摩►定點按壓環狀循環 

我自己則是會搭配『熱力舒緩按摩滾珠』滾一滾

熱熱的感覺像是也幫僵硬的地方熱敷，超舒服，這樣搭配我覺得效果更好喔

【 問題二：當遇到運動傷害或肌肉痠痛時，應該先『冰敷』還是先『熱敷』呢？】

 來！冷熱傻傻分不清，一張圖讓你秒懂！

①冰敷：收縮血管、血液循環減少。針對運動完、運動傷害、退化性或發炎性關節炎
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，等症狀緩減後才可熱敷
（可依照傷處的嚴重程度延長時間）
＊另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機
此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可以加速復原。

②熱敷：促進血液循環，增加代謝力。針對慢性或長期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等
時機：請確保患部無急性發炎症狀後才可熱敷唷！！！！！

若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎。

所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。

＊不論冰敷或熱敷，時間都以10至15分鐘為單位比較理想
間隔休息3-5分鐘，可以做2-3次的循環。 

今天推薦給大家的『曼秀雷敦熱力舒緩按摩滾珠』是英國製

喜歡它的溫和配方不含藥，不用擔心長期用藥的疑慮！
無時無刻都可以急用舒緩，是運動的小幫手

提醒大家愛運動，也要養成舒緩伸展放鬆的好習慣，才能讓線條越運動越性感！

購買連接：『曼秀雷敦-熱力舒緩按摩滾珠』

屈臣氏、康是美、寶雅、全聯、7-11等各大連鎖通路都買的到喔~

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