睡前肚子餓，聰明補充瘦身快】
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想要燃脂效果好，睡前補充是關鍵
❌千萬不要餓肚子睡覺，不會比較瘦❌
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人體在夜間會分泌生長激素
尤其在入睡後的90分鐘分泌最旺盛🔥
在睡前補充胺基酸(蛋白質..往右滑有介紹）
✔️可促進生長激素，燃燒多餘脂肪
✔️幫助身體在生產過程中有效運用脂肪酸
✔️利於膠原蛋白的形成、肌肉生長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成
➡️➡️因此，能在睡覺時達到減重減脂效果。
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睡覺可以變瘦⁉️對 沒錯🥶
人體在睡眠狀態下，身體新陳代謝會持續進行
燃燒儲存體內的卡路里，加速夜間脂肪的分解率
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越年輕健康的人，細胞代謝越活潑
睡眠時能消耗的熱量多，減脂效果越好
所以趁年輕把身材維持住，過了年紀投資成本低
😬😬
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不過呢‼️如果你的睡眠品質不佳、睡不夠的人
生長激素分泌就會減少，代謝能力變差
增肌減脂減就會影響！！
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小朋友，不睡覺就是長不高
大人們，不睡覺晚睡就是變胖代謝差
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看完，感覺長大成人是不是都沒機會了🤭
我過去四年飲食控制，其中維持不復胖秘訣
就是『睡前補充優質蛋白質』
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👉🏻睡前補充『複合胺基酸』很重要
胺基酸就是蛋白質的最小分子
頭髮、指甲、毛髮、皮膚都和蛋白質有關
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(我設計師常開玩笑說...我是不是每天喝生髮水之類😅😅

冬天瘦起來瘦起來🔥🔥🔥
甩掉「冬天＝肥胖」刻板印象
冬天是身體消耗熱量最大的季節
是一年四季最容易自然瘦的季節

就是要在冬天包緊緊
大家看不到時候 認真減肥
夏天一次驚為天人🥴

👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成


人體是恆溫動物
天氣越冷，為了從寒冷中保護內臟
會提高基礎代謝率，甚至比夏天高出10%
這就是為什麼👉🏻冬天特別容易感到飢餓感、嘴饞
往往在不忌口又缺少運動情況下
數字就Hold不住了🗯🗯🗯


但如果你懂冬天的身體狀態
就不會隨便大吃
只要持續保持均衡營養，適當熱量控制
就算只有稍微運動，也有絕佳效率減輕體重
不然失溫，身體會死掉der
這就是人體自我防護機制呀！！

為了一次滿足輔導中350位學員們
到了冬天容易感到胃空虛、胃寂寞
這次要公開分享，我的冬天營養餐超級組合
讓你又瘦又暖身又超飽💙🧡


♦️搭配1：蛋白飲＋好油(橄欖油/椰子油/紫蘇油）
蛋白飲屬於低GI，能維持血糖穩定、幫助減重。
如果覺得太空虛，淋一點優質好油，除了能提味，還能增加飽足感。


♦️搭配2：蛋白飲＋薑黃粉 (冬天最愛)
容易手腳冰冷，可加少許薑黃粉👍🏻
「薑是體內最佳的除濕機」！
能促進新陳代謝和血液循環，去濕氣、消浮腫。
薑黃功效多，可排毒、減肥、抗炎，但要知道關鍵食法，凡事不宜過量。


除此之外，想額外分享🗯🗯🗯
因為本人屬於氣虛、寒性體質
到了冬天，我會特別多加強補氣補血的保健
 

雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思...專家🗣：過11點就是熬夜
減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉，熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！

半夜2-3點跟1點睡......
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來，我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理


沒有瘦到底，就是沒資格熬夜...體脂肪很難降！
脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜，那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ～～


💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢
加上熬夜，就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你

再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候，消耗比較多能量
但睡眠不足，容易造成內分泌問題，導致更肥胖


✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～

額外補上，在飲食諮詢
最常遇到『體重過重＋體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好....

個人早睡方式，白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人🤭
 

不害羞🙈這次主題聊聊女人私密處保養
👇🏻
重視私密清潔保養，我是從大學開始
出社會，工作關係常穿Leggings
也會定期給專業除毛整理♥️

女生私密處是全身上下最嬌嫩的部位
同時也最需要細心照顧！
不只是表面毛髮處理
清潔和周圍肌膚的保養一樣重要

如果有味道，總是會讓人覺得尷尬困擾🙈
不僅影響整體健康，也會影響自尊跟自信呀💦
從日常開始照顧，讓自己當個討喜的『妹妹』😁



1️⃣多喝水很重要
水喝太少，減少排尿的頻率
會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間
進而繁殖病感染😖有時還會造成私密處異味。

👉🏻一個人每完全排一次尿
可清洗膀胱內99％的細菌
而尿道發炎最常見的原因是「憋尿」
或「水喝太少、排尿不足」導致細菌增生。
（所以我一直鼓勵喝夠水量，真的是有原因的呀‼️


2️⃣生理期
賀爾蒙改變，生理期陰道環境的酸鹼值改變會到PH7，加上使用衛生棉，潮濕悶熱容易導致細菌滋生，特別容易有異味。
👉🏻時常更換衛生棉，每次不要超過4個小時。


3️⃣孕期、更年期
除了生理期外，懷孕跟更年期也會因為女性賀爾蒙變化，導致抵抗力較弱，容易感染、產生異味
👉🏻加強營養補充，以微量營養素照三餐保養


4️⃣性行為
男性的精液PH約7.5左右，有些細菌會因性行為關係，導致感染產生異味。
👉🏻保險套可防止精液影響陰道天然酸鹼水平的作用，讓益菌數量經常保持理想，可預防酵母菌感染、尿道感染和細菌性陰道炎。


5️⃣汗水堆積
汗通常是有味道的，私處跟腋下一樣，屬於較隱蔽潮濕不易散熱。保持清爽可排除異味產生！


6️⃣重口味飲食
•刺激的辛香料：蔥、辣椒
•紅肉：牛豬肉等高脂紅肉會影響汗腺散發不好味道
•甜食：白色念珠菌喜歡在有糖的環境下生長
•酒：酒精會影響陰道的酸鹼值平衡



「私密處，真的有需要特別清潔的必要嗎？」
我會說：沒錯‼️‼️一定要‼️‼️

✅女生私密處「黏膜組織高」比身體其他部位容易吸收外界物質，私密處產品使用一定要慎選

另外，『妹妹』是屬於「微酸有菌環境」
✅這類產品酸鹼值調配很重要，也不能夠去殺菌。

使用一般沐浴乳或有強力清潔配方的女私清潔
都會洗掉妹妹好菌，而讓它處於失衡的狀態！
適當的pH值，能保有必要的滋潤來做清潔


  

減肥期間到底能不能吃水果🥝🥑🍒
水果要怎麼吃比較好⁉️

有人以為蔬菜、水果是同類
沒吃蔬菜，用水果取代就可以
還有一些人對水果完全沒戒心，常常大吃特吃
以為這樣可以減肥，結果愈減愈肥

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂

榮登連霸兩個月💋💋
我最愛吃 UP運動吃沙拉 碳水瓜瓜包
分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級🥴🥴🥴
很便宜...一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️


減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠🍠
霸特！
地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！
 

來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️

1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！
冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42％、減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪
控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助


2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維，升糖指數約55~70
（比其他澱粉類80～90好）
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包...

一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️


3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量
補充低GI碳水，會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP，增肌效果✨✨


能一直寫這麼多飲食文😅😅
因為每天諮詢，都會在你們身上找到話題
反而要謝謝你們啦💋
大家來找我，讓我更有動力寫下去♥️

 

最常聽到......

好啦 生理期很煩我懂我懂
但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她❤ 

生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表
週期、流量、顏色和氣味
都能反映體內的健康狀況♥️

換個角度想......
按照『月經週期』安排減肥，才是最厲害的方式！

讓減肥事半功倍
甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友

✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先
我們以生理期第1天為基準，生理週期為28天
可以分成四期：

1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天）
第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差
此階段為瘦身停滯期

又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低
更容易造成水腫💦💦
這段時間，體重、體脂肪上升都是正常
千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 ....
或發脾氣 放棄減重呀！💢💢

🔺這時....妳需要
千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜，數據飆更高
保持充足營養和休息就可以了！


2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天
身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快
吸收好，再加上生理期結束的好心情
——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨
（像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐
我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋

🔺妳需要........
請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝

最常聽到......

🔺我需要補充營養品嗎？
🔺我不想長期依賴營養品？！

當然可以！如果你可以做到三餐正常、均衡飲食
不要常態喝飲料吃零食甜點、熬夜喝酒 
說真的～～你的身材不會太差！

如果不行，還要要求身體快速瘦下來變好
問教練最快什麼時候可以看到效果😅
簡直把教練當 神明 在祈求🤪

很多人因為忙碌或偏食，沒能好好吃飯
難免缺乏一種或多種營養素
或因疾病關係，飲食受限制
除了攝取原型食物
營養補充品就是輔助加分的好辦法🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️

三餐外食很難維持身材！
是啊！以前覺得超難、每年反反覆覆減肥 更麻煩

但現在維持超好超方便✌🏻✌🏻
我就是一個標準外食族
(不開伙、不會煮、暫時不想碰廚房的人）
但又不想因為這樣
賠了健康、越工作身材越走樣🤭

♥️那我的飲食控制、現在的身材怎麼來的呢⁉️
☑️ 原型食物➕營養補充品輔助

生活上，難免會有不方便、沒時間、很緊湊的行程
我不想再隨便買麵包零食充飢、血糖震盪打亂精神
現在有很棒的營養補充
除了正餐之外
配上低熱量蛋白飲、蛋白棒、營養錠片茶飲

現在在健康意識高漲的年代
人人或許多少都有在吃一些營養補充品
例如：高蛋白、綜合維他命、鈣片、魚油等等。
👇🏻👇🏻
但對於這些營養補充品
我們是否有先了解自己是否適合服用？
以及該怎麼服用才安全？劑量的攝取？
品牌產品的選擇？
或許因為它們被歸類在 #營養食品 或 #健康食品
而多少被我們忽略了。
結果都是花錢吃安心吃流行😅😅

許多人可能不曉得
服用營養品是有可能產生副作用的。
像是體脂肪過高、身體本身有健康疾病的問題的人
就要特別注意....💢💢
但這部分很難一次說情
真的有興趣多瞭解，歡迎主動私訊：）

🔺如果你現在有營養補充的習慣
那麼 請認真往下滑~(￣▽￣)~*

女生減肥比男生還要難‼️

有聽過減肥「減到沒有月經」的人嗎？
或是體脂肪過高，發現月經常常不準

就是我呀😅
曾經減到一年多月經沒來的人
（往右滑➡️➡️ 狂掉頭髮、內分泌失調..
‼️體型是會影響荷爾蒙的平衡
這可不是什麼都巿傳說或是我隨便說
而是有醫學根據的事實

這陣子來飲食諮詢多數都是女生👱🏻‍♀️👦🏻
會更加關心婦科的問題
體內不健康，也會造成體脂肪起伏大
ex子宮肌溜、多囊性卵巢、子宮內膜異位等等
建議如果看到這篇，男生推薦女生 女生相約一起
排個時間好好做個檢查，絕對有必要性！


👇🏻👇🏻
⚠️體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌⚠️
女性的賀爾蒙屬於『 脂溶性賀爾蒙』
體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源
簡單說➡️女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動
過瘦或過胖，都會影響女性賀爾蒙的作用


📍如果你是過瘦，造成生理不順
是因為脂肪細胞少，導致雌激素的分泌量也少
不易維持荷爾蒙的平衡

📍過多的脂肪會干擾賀爾蒙的分泌
容易引起多囊性卵巢症候群的月經異常(血糖)代謝異常，無法發育出成熟的卵子排出


⚠️建議體脂肪27％-超過30%就真的特別注意
停經、亂經是身體相當重要的警訊！
請不要放任不管呀！
女性荷爾蒙一旦失調，可能不到40歲，皮膚開始泛黃、提早老化跑出皺紋😭😭


我常鼓勵，沒有一定要追求完美極致的身材數字
只要讓所有的數據回到健康指數
胖的人➡️請變瘦變健康
瘦的人➡️腸胃顧好、好好增重
所有的問題少一半，自然減少看醫生的次數💪🏻
先求健康，再求突破❤️

糖VS醣傻傻分不清楚？

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知，每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣

減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！

再來胖了幾十年的身體，巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的，所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻


👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
（一定要收藏好唷）😝😝😝😝

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質

2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區

3. 飲食不定時，兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算

5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷！

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題

7. 沒有喝足夠的水。 
每日至少需要3000cc以上的水量

8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

9. 偷吃  每日熱量攝取過高😅



多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...
...就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族


🔺最後呢！跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白，在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」

🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉，哪個體積大？
👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減，尺寸掉最多呀😁



🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉！

老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？
或是怎麼吃都吃不飽😅


🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物

我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路里！

已經少油、甚至無油吃一陣子了
為什麼我的體脂還是沒下降？

體脂肪就是身體的油
照這樣說，少吃油是不是就能降低體脂肪呢？

🔺停！
別再以為少吃脂肪就能降低體脂，完全大錯特錯！

以水煮餐舉例，長期都沒有攝取到油脂
會造成皮膚乾澀、排便不順
(排便除需要纖維跟水，還要油脂潤滑潤腸）

嚴重者會有賀爾蒙失調
高頻率掉髮狀況等各種副作用... .
油脂，一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一

減重到底能不能吃油？
能！！
要不要吃油？
要！ 
不吃油會不會瘦？
不會

‼️會胖的關鍵在於我們攝取 過多不好的油脂‼️
而不是適量的，身體需要的是『好油』

✔️關鍵在於要吃好油，而不是壞油
怎麼吃油也很重要

以前我們以為植物油比較好
奶油業者大推使用植物油當油脂來源
但植物油在常溫下並不會凝固
所以業者就想到利用氫化的過程
把植物油變的會凝固，卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪。

這就是現在心血管疾病，高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因！！
包括很多西式糕點裡加的酥油
植物油都是氫化過的不好的油

🔺對於一個正常人跟減肥的人來說
油脂都是非常重要
吃好油對健康來說，可以保護心血管，保持皮膚滋潤

🔅減重者
吃好油，更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感

🔅做料理
橄欖油，苦茶油，椰子油
只要注意不要加過量的油
不要讓油冒煙，因為油只要冒煙就會開始氧化

🔅吃零食
無調味堅果，堅果裡的油脂是對人體OK

🔅外食族
建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋，真的很多選擇啦！)
外食的油因為成本關係
幾乎都是用不好的精緻油、調和油
像之前爆發的毒油事件就是

再來外食為求食物的口感跟快速料理
幾乎都是用非常高溫及重覆使用油
所以油品幾乎都是氧化或酸化了！！

❤️吃好油代謝壞油，平衡體內油脂
攝取好油真的很瘦下半身！！