蛋白C女孩 Emily昭蓉

最常聽到，想要瘦＝少吃飯或不吃飯💢

女孩們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
米飯一定要吃，不然也是反效果
不是自以為的一兩口少吃
而是聰明拿捏分量『少吃』

想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量
一個拳頭，就能燃脂不發胖呀！！！

🔺切忌過度限制醣類，避免造成反彈效應
👉🏻米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多，容易堆積脂肪，是發胖的元凶！

但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說，如果突然禁吃米飯，結果可想而知

我不要運動！運動會長肌肉瘦不下來！」
「我的體質特殊，全身都是硬硬的肌肉。」
「我怕不運動，肌肉會變肥肉脂肪」

‼️ 到底不運動，肌肉真的會變肥肉嗎 ‼️
事實上.....
✖️肌肉不會變脂肪✖️
✖️脂肪不會變肌肉✖️
他們是不一樣的細胞，彼此不會轉換！

但如果你長期沒運動習慣，肌肉就會慢慢萎縮
加上脂肪的囤積，因此脂肪就會顯現出來！




👉🏻你所認識的肌肉應該要.......
✅放鬆、非運動時間：
捏起來是軟的，但是較為緊實、
富有彈性，不易晃來晃去

✅運動出力時：
肌肉形狀明顯，變得較為結實但仍有彈性
✔️肌肉的體積僅為脂肪的四分之一
可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上


👉🏻你一定要知道的脂肪贅肉..........
✅放鬆時，觸感明顯比肌肉鬆軟無彈性！
若脂肪長期緊密堆積，也可能呈現硬梆梆的狀態

🔥體脂肪高+肌肉率高＝壯碩身形🔥

✅出力時，頑固的程度令人惱怒！
鬆軟無彈性，又厚又硬，不會出現明顯的形狀



發現了嗎？硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉
事實上那只是「陳年脂肪層」的傑作😳😳
如果還是難以分辨，請先捏捏肚子上的游泳圈
這種觸感就是貨真價實的「贅肉」

為了省錢，省早餐？！
睡到自然醒，早餐午餐一起吃？！

有沒有吃早餐，決定你一整天的狀態
如果你是注重體態的人...不吃早餐容易發胖呀

知道為何有些人一早起床後，總是精神奕奕😀
但有些人卻總是提不起勁、精神渙散嗎⋯⋯
其實關鍵就是在早餐！

早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息

🈲女學員第一名最擔心的話題
想要減5公斤..10..15公斤..卻不想瘦到胸部..

來吧！我們先搞清楚
為何小左小右要離我們而去....💦💦

如果咱們是屬於脂肪型乳房
（啊呀...簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..胸部大啦）

通常減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪⭕️
（乳房有75%脂肪組成)

而瘦下來=本身胸部該有的size（就勇敢接受吧🚬
（不是你的就不要勉強留下來～🥀🥀🥀

如果你胸部本來就是比較大的那一型
也有可能瘦下來胸部完全都不影響（人家就是天生）

♨️整理一下，減肥造成縮胸的4大關鍵♨️

✔️營養不良(快速縮胸）
✔️蛋白質攝取不足(胸部堅挺彈性關鍵）
✔️脂肪的消耗(減去不好脂肪)
✔️不正確使用減肥藥物(一定中)

那麼，能不能同時減重減脂，還可以胸部UPUP❤️❤️
當然可以呀！因為我自己就是這樣的案例（笑）🙈

不過，這說來話長
因為從飲食、運動、按摩都是環環相扣～～

不過先釐清這件事蠻重要的❤️❤️
有正確觀念正確飲食，你想多大就多大啦😂😂😂（誇張法...

【身材Q&A】瘦子的人永遠都覺得自己胖.....
Why? ! …因為有可能他們就是所謂的『瘦胖子』🔥

瘦胖子＝四肢纖細，肚肚卻無法見人😫😫

有沒有覺得明明自己身材不胖，飲食與運動都有注意

🔍坊間的膠原蛋白百百種，該如何正確選擇？
🔍膠原蛋白在腸道吸收率，取決於分子量的大小，真的吃對了嗎？
🔍究竟如何補充才不會白花錢？


我跟膠原蛋白也是有段瘋狂的過程和錯誤之久的認知！！呵呵呵....我從小學三年級就堅信著....
吃膠原蛋白皮膚會變好、變水嫩、胸部會變大之類的🤣🤣🤣⋯⋯


加上我媽都跟我說膠原蛋白就是要吃豬皮啊、豬腳啊......

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問
『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

多吃纖維救便秘，結果反便秘😖
一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法

呀！想要飽滿，這肯定得下功夫了😏😏😏
之前分享美胸飲食觀念文、運動影片！
這次來跟大家聊聊『揭開練胸肌小誤會』😘


「女生的胸肌是胸部的地基」
✔️乳房是由脂肪、乳腺及纖維組織組成

胸肌則位於乳房的下方
兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及
各一條較小的「胸小肌 」
往右滑看圖示👉🏻👉🏻


⚠️沒有練胸肌的女生
胸部肌肉只有薄薄的一層！
（=鎖骨下方很平沒有肉）
✔️有在練的，就是ㄋㄞㄋㄞ上方很飽滿滿、肉肉的😏


🔺練胸理由

雖然練胸不會直接讓乳房變大、變豐滿
但當胸部肌肉透過鍛鍊變大後
相當於乳房內側加了一塊胸墊！

不僅提高胸部肌肉質量、更增加胸部肌肉含量。

更重要的是
可以給胸部強而有力的支撐，讓胸型更堅挺好看！


🔜如果胸肌這塊地基打得厚實、夠穩
雖然胸部脂肪因為懷孕、哺乳或老化
不可避免會走山。
但底下的胸肌還是能支撐胸部
讓胸型維持堅挺的狀態！

減重期，最擔心血糖忽上忽下
➰➰高升糖(高GI值)的食物

水果愈不甜，GI值愈低嗎❌甜度不等於GI值❌
🍌🍒🍅🍑🍉🍇🍍🍓🥝

👉🏻水果GI值的秘密，不在於甜度，而是在於「纖維」

👉🏻『纖維』能在腸胃中延緩糖份的吸收，避免體內胰島素快速分泌

近日收到很多網友對於『蛋白質補充』
『購買蛋白飲品牌』等問題.........

畢竟現在品牌很多，打開IG各種健身人都有自己喜好的品牌。當然，我也不另外😀
👉🏻依照自己的需求、口味、還有『是否真正了解自己的身體狀況』做選擇

餐後到晚餐前，是不是常常覺得餓
不敢亂吃東西，想說忍到晚餐再吃就好？

事實上，這種習慣更容易餓呀！
晚上因為「餓太久」變得更想吃東西，導致不小心過食

『吃澱粉容易胖下半身？』

先搞清楚👉🏻兩個重點
🔺臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達

🙌🏻歡迎Tag身邊朋友，打造健康生活圈🙌🏻


♨️女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎？！
💢問題就在👉🏻飲食血糖值


🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源

誰說減肥不能吃澱粉
學會挑醬汁，吃義大利麵不怕胖


如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐......
嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀...
👉🏻減重期，可以怎麼吃呢？


很多人怕胖不敢吃澱粉，只好忍痛拒絕義大利麵！
其實，義大利麵屬於低GI食物
可以減慢澱粉消化速率
而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」
‼️可以抑制脂肪累積‼️


✅我們先來看麵條
其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷！
主要由『小麥粉』構成，義大利麵的GI值只有「56」
算是澱粉類中低GI的食品，跟糙米差不多
所以比起白飯，白麵，烏龍麵
✔️義大利麵是更好的選擇。


✅將麵條放冷後再吃
也可以增加抗性澱粉，有助增加飽足感。

不過，吃義大利麵通常都會搭配醬汁
這時候一定要慎選熱量較低的種類
才不會浪費了抗性澱粉的好處！


🔺熱量低至高醬汁首選：
清炒＞紅醬＞白醬＞青醬>焗烤

🔺配料首選：
蔬菜＞海鮮＞肉類


看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂
下次有聚會，主動出擊找餐廳
（現在輕食、素食餐廳很多
不然就等著被拖下水餵胖🤤

運動是配角，飲食才是主角
咱們想想～～～～～
再怎麼運動一星期最多也給你7天
但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐
21：7的比例....
『吃 』比『 動 』簡單許多吧!

✅靠運動瘦身 報酬率太低

🔺原因 1🔺
吃零食的熱量，無法靠運動抵消

有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了!

以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂


事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』

冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️

除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大，走路越不穩⋯⋯
其實，都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......




✔️肌肉量是吃出來的！

有沒有人跟我一樣超愛吃麵包😂😂
老家對面就是麵包店🍞
小學以來每天都要來一塊麵包🤤

長大後，知道麵包是下半身殺手😭
會節制點...但...偶爾嘴饞想吃怎麼辦？

知道會胖還是想吃麵包
那就選硬麵包吧！！😎

👉🏻硬麵包需要充足咀嚼，咀嚼次數增加，唾液就會分泌瘦身精華IGF-1

女人不管幾歲，完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想

❤️蔬果昔已過時，正宗美女都喝蛋白飲❤️