蛋白C女孩 Emily昭蓉

當女孩開始接觸運動

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️

除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大，走路越不穩⋯⋯
其實，都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......




✔️肌肉量是吃出來的！

➰喝水不但不會水腫，反而會消腫➰

其實以前我也是一個不太喜歡喝水的人
（一天不到1000cc...大學時期...
也跟大家一樣覺得晚上少喝水才不會水腫的迷思

我知道喝水很好
（藝人明星都這麼說～喝水很好！喝水皮膚會變好？！
但是卻不知道到底要喝多少！！🚫🚫

今天就讓我來跟大家分享喝水的秘密

簡單來說💦多喝水是以水瀉水的概念💦

雖然是個很簡單的動作，不過我相信還是有少數人不知道喝水的用處！
很多人不想看起來水腫，所以幾乎大部分都不太喜歡喝水（尤其是女生！！

不過你可能不知道
喝水不但不會水腫，反而會消腫！！🔥🔥🔥
就像哪裡失火，哪裡灑水的道理是一樣的！！！

透過尿液顏色，可以知道自己今天喝水量是否足夠
👉🏻淺黃色=身體缺水
👉🏻橘色=嚴重缺水
👉🏻透明無色=恭喜你❤️

健康基本功做不好
想要追求其他身材高目標都是多餘的呀！

身體約70%是水跟地球的比例是一樣的
喝足夠的水才能維持身體的液態平衡，加速代謝率

你可以不吃東西但不能不喝水
因為所有的生理作用都需要藉由水分來幫助

💦💦如果減少水分的攝取
『脂肪就會加速堆積』
『脂肪就會加速堆積』
『脂肪就會加速堆積』

肝臟就會首當其衡，因為肝臟其中一個就是將儲存的脂肪轉換能量

人體腎臟在沒有足夠水分的情況下
將無法正常發揮功能
這時肝臟就會代替分擔腎臟的責任！！
如此一來，腎臟將無法有效快速代謝脂肪
脂肪就會加速堆積！！

所以呢！！！水分對脂肪新陳代謝真的很重要！
體重越重的人，所需的水分越要多！
✔️體重*50=一天基本水量
✔️減重：+1000cc

👉🏻很多人問🚫🚫
到底睡前該不該喝水呢？

其實睡前喝水並沒有不好
至於會水腫那是個人體質，因人而異真的不要太在意

晚上喝水會水腫
睡前喝水並不會造成身體太大負擔
水是身體最重要的來源，拒絕都來不及了還排擠它咧

睡前喝水也可讓身體比較不會乾燥，因為就算睡覺人體還是一直在排汗！

所以睡前要補充點水分一小杯，隔天嘴巴喉嚨也比較不會乾乾的！

喝水不僅能促進新陳代謝，並且體內有足夠的水份才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️

🗣🗣下回
✔️零卡飲食的陷阱
✔️零卡飲料真面目

每當在協助學員做體重控制、調整飲食菜單

🙋🏼‍♀️平常有沒有喝飲料的習慣？！

🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️還好耶～～
因為我都選無糖或是零卡標示的飲料😂😂

通常愛喝飲料的人
好像堅信『零卡路里』，就比較不會發胖😂

好唷！不管愛不愛喝，今天還是要來揭露市面上⋯⋯

運動後到底要不要吃東西？

很多人以為運動後不吃，可以減去體脂肪？！
但...真的是這樣嗎？

來！給大家最直接觀念🔥🔥
👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃，這種身體急需補充能量來源的狀態，身體為了運作

運動後，你都吃些什麼呢？！

之前已經有跟大家分享囉
運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況(不知道人，自己去翻IG牆😅😅

高蛋白、高蛋白，到底知多少？！
臉書、IG，所有運動愛好者都在推喝高蛋白
但...自己真的知道『為什麼要喝嗎』？！👊🏻👊🏻

🔺是否認為，只有健身、想長肌肉的人，才適合補充蛋白質？！
✔️答案是：每一個人一定！必須！非得要🔥🔥🔥
✔️Why？！
因為..我們身體除了牙齒，全身上下都是蛋白質做的呀！

每天一起床睜開眼睛，人在運動、代謝的過程中

為什麼數字會高高低低😰😰
當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車
前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭

在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前

大吃大喝也不會胖？
有這麼好的事情🤤🤤
....
👉🏻但前提是頻率可以「偶爾」
「三不五時」但不能「總是」🙏🙏

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧

疲勞的真面目

是肌肉 內臟 神經的"疲勞"

很多女生都覺得健身就會長出肌肉！變成金剛芭比！

「運動完不吃東西？」，你可要改觀了...