I'm 蛋白C女孩 Emily昭蓉ヽ(˘❥˘)ノ
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2020到來,身為愛美的女人,怎麼能錯過2020髮型趨勢呢!

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睡前肚子餓,聰明補充瘦身快】
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想要燃脂效果好,睡前補充是關鍵
❌千萬不要餓肚子睡覺,不會比較瘦❌
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人體在夜間會分泌生長激素
尤其在入睡後的90分鐘分泌最旺盛🔥
在睡前補充胺基酸(蛋白質..往右滑有介紹)
✔️可促進生長激素,燃燒多餘脂肪
✔️幫助身體在生產過程中有效運用脂肪酸
✔️利於膠原蛋白的形成、肌肉生長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成
➡️➡️因此,能在睡覺時達到減重減脂效果。
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睡覺可以變瘦⁉️對 沒錯🥶
人體在睡眠狀態下,身體新陳代謝會持續進行
燃燒儲存體內的卡路里,加速夜間脂肪的分解率
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越年輕健康的人,細胞代謝越活潑
睡眠時能消耗的熱量多,減脂效果越好
所以趁年輕把身材維持住,過了年紀投資成本低
😬😬
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不過呢‼️如果你的睡眠品質不佳、睡不夠的人
生長激素分泌就會減少,代謝能力變差
增肌減脂減就會影響!!
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小朋友,不睡覺就是長不高
大人們,不睡覺晚睡就是變胖代謝差
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看完,感覺長大成人是不是都沒機會了🤭
我過去四年飲食控制,其中維持不復胖秘訣
就是『睡前補充優質蛋白質』
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👉🏻睡前補充『複合胺基酸』很重要
胺基酸就是蛋白質的最小分子
頭髮、指甲、毛髮、皮膚都和蛋白質有關
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(我設計師常開玩笑說...我是不是每天喝生髮水之類😅😅

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冬天瘦起來瘦起來🔥🔥🔥
甩掉「冬天=肥胖」刻板印象
冬天是身體消耗熱量最大的季節
是一年四季最容易自然瘦的季節

就是要在冬天包緊緊
大家看不到時候 認真減肥
夏天一次驚為天人🥴

👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成


人體是恆溫動物
天氣越冷,為了從寒冷中保護內臟
會提高基礎代謝率,甚至比夏天高出10%
這就是為什麼👉🏻冬天特別容易感到飢餓感、嘴饞
往往在不忌口又缺少運動情況下
數字就Hold不住了🗯🗯🗯


但如果你懂冬天的身體狀態
就不會隨便大吃
只要持續保持均衡營養,適當熱量控制
就算只有稍微運動,也有絕佳效率減輕體重
不然失溫,身體會死掉der
這就是人體自我防護機制呀!!

為了一次滿足輔導中350位學員們
到了冬天容易感到胃空虛、胃寂寞
這次要公開分享,我的冬天營養餐超級組合
讓你又瘦又暖身又超飽💙🧡


♦️搭配1:蛋白飲+好油(橄欖油/椰子油/紫蘇油)
蛋白飲屬於低GI,能維持血糖穩定、幫助減重。
如果覺得太空虛,淋一點優質好油,除了能提味,還能增加飽足感。


♦️搭配2:蛋白飲+薑黃粉 (冬天最愛)
容易手腳冰冷,可加少許薑黃粉👍🏻
「薑是體內最佳的除濕機」!
能促進新陳代謝和血液循環,去濕氣、消浮腫。
薑黃功效多,可排毒、減肥、抗炎,但要知道關鍵食法,凡事不宜過量。

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除此之外,想額外分享🗯🗯🗯
因為本人屬於氣虛、寒性體質
到了冬天,我會特別多加強補氣補血的保健

 

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雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思...專家🗣:過11點就是熬夜
減重減脂的人,熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉,熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來!

半夜2-3點跟1點睡......
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來,我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理


沒有瘦到底,就是沒資格熬夜...體脂肪很難降!
脂肪高又熬夜,只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜,那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到,就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ~~


💢體脂肪超過28%,身體=發炎狀態💢
加上熬夜,就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉!水腫頑固型脂肪 找上你

再來,熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜!!
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候,消耗比較多能量
但睡眠不足,容易造成內分泌問題,導致更肥胖


✔️好好早睡,不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪=慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷~

額外補上,在飲食諮詢
最常遇到『體重過重+體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好....

個人早睡方式,白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡(..我就是這種人🤭

 

 


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不害羞🙈這次主題聊聊女人私密處保養
👇🏻
重視私密清潔保養,我是從大學開始
出社會,工作關係常穿Leggings
也會定期給專業除毛整理♥️

女生私密處是全身上下最嬌嫩的部位
同時也最需要細心照顧!
不只是表面毛髮處理
清潔和周圍肌膚的保養一樣重要

如果有味道,總是會讓人覺得尷尬困擾🙈
不僅影響整體健康,也會影響自尊跟自信呀💦
從日常開始照顧,讓自己當個討喜的『妹妹』😁


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1️⃣多喝水很重要
水喝太少,減少排尿的頻率
會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間
進而繁殖病感染😖有時還會造成私密處異味。

👉🏻一個人每完全排一次尿
可清洗膀胱內99%的細菌
而尿道發炎最常見的原因是「憋尿」
或「水喝太少、排尿不足」導致細菌增生。
(所以我一直鼓勵喝夠水量,真的是有原因的呀‼️


2️⃣生理期
賀爾蒙改變,生理期陰道環境的酸鹼值改變會到PH7,加上使用衛生棉,潮濕悶熱容易導致細菌滋生,特別容易有異味。
👉🏻時常更換衛生棉,每次不要超過4個小時。


3️⃣孕期、更年期
除了生理期外,懷孕跟更年期也會因為女性賀爾蒙變化,導致抵抗力較弱,容易感染、產生異味
👉🏻加強營養補充,以微量營養素照三餐保養


4️⃣性行為
男性的精液PH約7.5左右,有些細菌會因性行為關係,導致感染產生異味。
👉🏻保險套可防止精液影響陰道天然酸鹼水平的作用,讓益菌數量經常保持理想,可預防酵母菌感染、尿道感染和細菌性陰道炎。


5️⃣汗水堆積
汗通常是有味道的,私處跟腋下一樣,屬於較隱蔽潮濕不易散熱。保持清爽可排除異味產生!


6️⃣重口味飲食
•刺激的辛香料:蔥、辣椒
•紅肉:牛豬肉等高脂紅肉會影響汗腺散發不好味道
•甜食:白色念珠菌喜歡在有糖的環境下生長
•酒:酒精會影響陰道的酸鹼值平衡



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「私密處,真的有需要特別清潔的必要嗎?」
我會說:沒錯‼️‼️一定要‼️‼️

✅女生私密處「黏膜組織高」比身體其他部位容易吸收外界物質,私密處產品使用一定要慎選

另外,『妹妹』是屬於「微酸有菌環境」
✅這類產品酸鹼值調配很重要,也不能夠去殺菌。

使用一般沐浴乳或有強力清潔配方的女私清潔
都會洗掉妹妹好菌,而讓它處於失衡的狀態!
適當的pH值,能保有必要的滋潤來做清潔


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減肥期間到底能不能吃水果🥝🥑🍒
水果要怎麼吃比較好⁉️

有人以為蔬菜、水果是同類
沒吃蔬菜,用水果取代就可以
還有一些人對水果完全沒戒心,常常大吃特吃
以為這樣可以減肥,結果愈減愈肥

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂

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榮登連霸兩個月💋💋
我最愛吃 UP運動吃沙拉
 碳水瓜瓜包
分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口,超級好吃是超級🥴🥴🥴
很便宜...一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜,中餐超級飽♥️


減肥排行榜最常出現食材,非地瓜莫屬🍠🍠
霸特!
地瓜不能當減肥點心吃,因為它是澱粉!

 

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來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️

1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行!
冰地瓜,澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42%、減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低,又不會血糖震盪
控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助


2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維,升糖指數約55~70
(比其他澱粉類80~90好)
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包...

一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️


3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時,不想太飽又需要點能量
補充低GI碳水,會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP,增肌效果✨✨


能一直寫這麼多飲食文😅😅
因為每天諮詢,都會在你們身上找到話題
反而要謝謝你們啦💋
大家來找我,讓我更有動力寫下去♥️


 


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