蛋白C女孩 Emily昭蓉

在主題之前，分享一段臉書跳出N年前告訴自己的一段話
幾年過後，看看現在的自己，再回頭看看過去的模樣

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運動、爬山、旅行、海邊，如果只能背一個包，你會想選哪一種包？
來吧！背一個有溫度的包，裝進生活故事的圖騰編織包

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減肥 瘦身，真的是永遠都不褪流行的話題

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【為什麼大餐後維持健康消化很困難】

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【便秘原因早知道】

人體有六成的免疫細胞都存在於腸道

讓腸道環境惡化的一大原因——便秘💩

想要保持長壽健康，養好腸道真的很重要～



🗣便秘原因不單只是跟纖維、水量夠不夠有關

大多數是跟『飲食生活習慣改變』或情緒引起



想要有『好便』先釐清哪裡出問題

透過調整作息和飲食可以進一步改善👊🏻

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2020到來，身為愛美的女人，怎麼能錯過2020髮型趨勢呢！
新的一年，長直髮不再流行，取代的是更多的捲度、蓬鬆感

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睡前肚子餓，聰明補充瘦身快】

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想要燃脂效果好，睡前補充是關鍵

❌千萬不要餓肚子睡覺，不會比較瘦❌

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人體在夜間會分泌生長激素

尤其在入睡後的90分鐘分泌最旺盛🔥

在睡前補充胺基酸(蛋白質..往右滑有介紹）

✔️可促進生長激素，燃燒多餘脂肪

✔️幫助身體在生產過程中有效運用脂肪酸

✔️利於膠原蛋白的形成、肌肉生長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成

➡️➡️因此，能在睡覺時達到減重減脂效果。

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睡覺可以變瘦⁉️對 沒錯🥶

人體在睡眠狀態下，身體新陳代謝會持續進行

燃燒儲存體內的卡路里，加速夜間脂肪的分解率

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越年輕健康的人，細胞代謝越活潑

睡眠時能消耗的熱量多，減脂效果越好

所以趁年輕把身材維持住，過了年紀投資成本低

😬😬

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不過呢‼️如果你的睡眠品質不佳、睡不夠的人

生長激素分泌就會減少，代謝能力變差

增肌減脂減就會影響！！

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小朋友，不睡覺就是長不高

大人們，不睡覺晚睡就是變胖代謝差

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看完，感覺長大成人是不是都沒機會了🤭

我過去四年飲食控制，其中維持不復胖秘訣

就是『睡前補充優質蛋白質』

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👉🏻睡前補充『複合胺基酸』很重要

胺基酸就是蛋白質的最小分子

頭髮、指甲、毛髮、皮膚都和蛋白質有關

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(我設計師常開玩笑說...我是不是每天喝生髮水之類😅😅

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🈲不要再誤會了！！！
不喝水，才會更頻尿
不喝水，小心膀胱炎
常常在要求學員喝足水量💦
都會聽到各種多喝水的哀嚎😅
（好啦我一開始也是～
喝水很麻煩耶～要一直上廁所、很不方便
我只能說，重要的事，都是麻煩的😀
我們一講到頻尿，直接聯想「是不是水喝太多」
結果.....下意識減少喝水的量。
🗣頻尿破解迷思！是 水 量 喝 太 少！
1️⃣ 多喝水——有助於頻尿
喝太少，體內尿酸的成分就會升高，濃度更高
直接刺激膀胱，增加膀胱的敏感性
讓你更頻繁感覺到尿意。
充足的水量，可以稀釋尿液，減少對膀胱的刺激
還可以排除膀胱裡90%以上的細菌👻👻
2️⃣多喝水——降低泌尿道發炎
⚠️女生一定注意⚠️
習慣性憋尿、不喝水，小心尿道炎找上門！
女生尿道相較男生尿道短
而尿液中通常含有細菌
若是憋尿太久，尿液便會在膀胱中滋生大腸桿菌
侵犯膀胱黏膜和血管，造成尿道炎。
尤其在夏天更容易孳生細菌🈲
♨️沒有進一步控制改善
一旦細菌順著輸尿管由膀胱往上延伸到腎臟
就可能導致腎臟發炎，引起腰部痠痛
或造成全身性發燒等併發症！
3️⃣多喝水——-有助於增大膀胱容量
沒有喝水習慣，開始練習大量喝水
絕對會有頻尿過渡期，因為膀胱沒力啊！！
我們都可以無止境～訓練撐大自己的食量🥴
還會嘴饞「吃不飽」的感覺🤤然後越吃越胖……
膀胱也一樣呀👊🏻👊🏻
用充足水量，來訓練膀胱，有助於增大膀胱容量
即使儲尿量微增加，也不輕易產生強烈尿意。
⚠️趁年輕，好好養好習慣
不然年紀大....更年期
就是膀胱肌肉萎縮沒力、尿失禁等問題。
=====💦何謂『喝水』排 毒 代 謝💦======
血管相當於人體的運輸系統
每個細胞都需要新陳代謝
把代謝廢物再讓血管運出去。
一般先在身體肝臟解毒，最後再由腎臟排出
尿的存在就是帶著這些廢物排出來
所以多喝水有助於排毒就是這個道理！！！
✅喝完水之後
大概要30~40分鐘左右才會轉變成尿液
一次喝太多，身體來不及吸收就排出
就有可能會有「一喝水就想上廁所」的感覺
✅喝水的量、時間都要進行控制
才能讓身體有效的利用水分
減輕泌尿道的負擔。
♥️希望落落長的知識文
可以幫助💦💦對 #多喝水有迷思 的你們
#蛋白C女孩飲食養成，都是透過跟大家諮詢過程
整理最常見、迷思的觀念😘
如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言
支持我創造更多好文章😝 🙏
👇🏻👇🏻
👁‍🗨tag 不愛喝水、怕水腫的捧友們💭
👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成

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冬天瘦起來瘦起來🔥🔥🔥

甩掉「冬天＝肥胖」刻板印象

冬天是身體消耗熱量最大的季節

是一年四季最容易自然瘦的季節



就是要在冬天包緊緊

大家看不到時候 認真減肥

夏天一次驚為天人🥴



👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成





人體是恆溫動物

天氣越冷，為了從寒冷中保護內臟

會提高基礎代謝率，甚至比夏天高出10%

這就是為什麼👉🏻冬天特別容易感到飢餓感、嘴饞

往往在不忌口又缺少運動情況下

數字就Hold不住了🗯🗯🗯





但如果你懂冬天的身體狀態

就不會隨便大吃

只要持續保持均衡營養，適當熱量控制

就算只有稍微運動，也有絕佳效率減輕體重

不然失溫，身體會死掉der

這就是人體自我防護機制呀！！



為了一次滿足輔導中350位學員們

到了冬天容易感到胃空虛、胃寂寞

這次要公開分享，我的冬天營養餐超級組合

讓你又瘦又暖身又超飽💙🧡





♦️搭配1：蛋白飲＋好油(橄欖油/椰子油/紫蘇油）

蛋白飲屬於低GI，能維持血糖穩定、幫助減重。

如果覺得太空虛，淋一點優質好油，除了能提味，還能增加飽足感。





♦️搭配2：蛋白飲＋薑黃粉 (冬天最愛)

容易手腳冰冷，可加少許薑黃粉👍🏻

「薑是體內最佳的除濕機」！

能促進新陳代謝和血液循環，去濕氣、消浮腫。

薑黃功效多，可排毒、減肥、抗炎，但要知道關鍵食法，凡事不宜過量。





除此之外，想額外分享🗯🗯🗯

因為本人屬於氣虛、寒性體質

到了冬天，我會特別多加強補氣補血的保健

 

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雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思...專家🗣：過11點就是熬夜
減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉，熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！

半夜2-3點跟1點睡......
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來，我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理


沒有瘦到底，就是沒資格熬夜...體脂肪很難降！
脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜，那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ～～


💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢
加上熬夜，就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你

再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候，消耗比較多能量
但睡眠不足，容易造成內分泌問題，導致更肥胖


✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～

額外補上，在飲食諮詢
最常遇到『體重過重＋體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好....

個人早睡方式，白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人🤭
 
 

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不害羞🙈這次主題聊聊女人私密處保養
👇🏻
重視私密清潔保養，我是從大學開始
出社會，工作關係常穿Leggings
也會定期給專業除毛整理♥️

女生私密處是全身上下最嬌嫩的部位
同時也最需要細心照顧！
不只是表面毛髮處理
清潔和周圍肌膚的保養一樣重要

如果有味道，總是會讓人覺得尷尬困擾🙈
不僅影響整體健康，也會影響自尊跟自信呀💦
從日常開始照顧，讓自己當個討喜的『妹妹』😁



1️⃣多喝水很重要
水喝太少，減少排尿的頻率
會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間
進而繁殖病感染😖有時還會造成私密處異味。

👉🏻一個人每完全排一次尿
可清洗膀胱內99％的細菌
而尿道發炎最常見的原因是「憋尿」
或「水喝太少、排尿不足」導致細菌增生。
（所以我一直鼓勵喝夠水量，真的是有原因的呀‼️


2️⃣生理期
賀爾蒙改變，生理期陰道環境的酸鹼值改變會到PH7，加上使用衛生棉，潮濕悶熱容易導致細菌滋生，特別容易有異味。
👉🏻時常更換衛生棉，每次不要超過4個小時。


3️⃣孕期、更年期
除了生理期外，懷孕跟更年期也會因為女性賀爾蒙變化，導致抵抗力較弱，容易感染、產生異味
👉🏻加強營養補充，以微量營養素照三餐保養


4️⃣性行為
男性的精液PH約7.5左右，有些細菌會因性行為關係，導致感染產生異味。
👉🏻保險套可防止精液影響陰道天然酸鹼水平的作用，讓益菌數量經常保持理想，可預防酵母菌感染、尿道感染和細菌性陰道炎。


5️⃣汗水堆積
汗通常是有味道的，私處跟腋下一樣，屬於較隱蔽潮濕不易散熱。保持清爽可排除異味產生！


6️⃣重口味飲食
•刺激的辛香料：蔥、辣椒
•紅肉：牛豬肉等高脂紅肉會影響汗腺散發不好味道
•甜食：白色念珠菌喜歡在有糖的環境下生長
•酒：酒精會影響陰道的酸鹼值平衡



「私密處，真的有需要特別清潔的必要嗎？」
我會說：沒錯‼️‼️一定要‼️‼️

✅女生私密處「黏膜組織高」比身體其他部位容易吸收外界物質，私密處產品使用一定要慎選

另外，『妹妹』是屬於「微酸有菌環境」
✅這類產品酸鹼值調配很重要，也不能夠去殺菌。

使用一般沐浴乳或有強力清潔配方的女私清潔
都會洗掉妹妹好菌，而讓它處於失衡的狀態！
適當的pH值，能保有必要的滋潤來做清潔


  

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減肥期間到底能不能吃水果🥝🥑🍒
水果要怎麼吃比較好⁉️

有人以為蔬菜、水果是同類
沒吃蔬菜，用水果取代就可以
還有一些人對水果完全沒戒心，常常大吃特吃
以為這樣可以減肥，結果愈減愈肥

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂
但水果果糖含量高，如果喜歡吃水果的人，可以選擇低GI水果來滿足自己的口腹之慾

吃蔬果並沒有錯‼️‼️‼️
問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇
想要好好管理體重
千萬不可忽視水果吃的份量與營養價值過量
可以選擇低GI的水果，例如奇異果....


蔬菜的纖維質大多高於水果
雖然兩者營養與成分看似大同小異
蔬菜與水果無法相互取代！
主要的考量在於「含糖量」
兩者所提供的熱量也不同！


👉🏻但有兩種水果例外──榴槤和酪梨
它們吃起來不甜，但因為含有大量脂肪
所以熱量很高🥴

盡量吃水果的原型，像奇異果富含膳食纖維
有助於維持腸道健康、排便順暢


👉🏻果乾、果汁，最容易超量
像水果攤常販售柳丁汁
約4～5顆柳丁才榨成1杯250cc柳丁汁
1杯馬上喝完，但其水果份量
卻已經超過成年女性1日所需
只喝果汁也無法攝取水果纖維
所以還是吃新鮮水果最好♥️♥️


 

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