冬天瘦起來瘦起來🔥🔥🔥
甩掉「冬天＝肥胖」刻板印象
冬天是身體消耗熱量最大的季節
是一年四季最容易自然瘦的季節

就是要在冬天包緊緊
大家看不到時候 認真減肥
夏天一次驚為天人🥴

👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成


人體是恆溫動物
天氣越冷，為了從寒冷中保護內臟
會提高基礎代謝率，甚至比夏天高出10%
這就是為什麼👉🏻冬天特別容易感到飢餓感、嘴饞
往往在不忌口又缺少運動情況下
數字就Hold不住了🗯🗯🗯


但如果你懂冬天的身體狀態
就不會隨便大吃
只要持續保持均衡營養，適當熱量控制
就算只有稍微運動，也有絕佳效率減輕體重
不然失溫，身體會死掉der
這就是人體自我防護機制呀！！

為了一次滿足輔導中350位學員們
到了冬天容易感到胃空虛、胃寂寞
這次要公開分享，我的冬天營養餐超級組合
讓你又瘦又暖身又超飽💙🧡


♦️搭配1：蛋白飲＋好油(橄欖油/椰子油/紫蘇油）
蛋白飲屬於低GI，能維持血糖穩定、幫助減重。
如果覺得太空虛，淋一點優質好油，除了能提味，還能增加飽足感。


♦️搭配2：蛋白飲＋薑黃粉 (冬天最愛)
容易手腳冰冷，可加少許薑黃粉👍🏻
「薑是體內最佳的除濕機」！
能促進新陳代謝和血液循環，去濕氣、消浮腫。
薑黃功效多，可排毒、減肥、抗炎，但要知道關鍵食法，凡事不宜過量。


除此之外，想額外分享🗯🗯🗯
因為本人屬於氣虛、寒性體質
到了冬天，我會特別多加強補氣補血的保健
 

雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思...專家🗣：過11點就是熬夜
減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉，熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！

半夜2-3點跟1點睡......
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來，我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理


沒有瘦到底，就是沒資格熬夜...體脂肪很難降！
脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜，那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ～～


💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢
加上熬夜，就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你

再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候，消耗比較多能量
但睡眠不足，容易造成內分泌問題，導致更肥胖


✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～

額外補上，在飲食諮詢
最常遇到『體重過重＋體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好....

個人早睡方式，白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人🤭
 

不害羞🙈這次主題聊聊女人私密處保養
👇🏻
重視私密清潔保養，我是從大學開始
出社會，工作關係常穿Leggings
也會定期給專業除毛整理♥️

女生私密處是全身上下最嬌嫩的部位
同時也最需要細心照顧！
不只是表面毛髮處理
清潔和周圍肌膚的保養一樣重要

如果有味道，總是會讓人覺得尷尬困擾🙈
不僅影響整體健康，也會影響自尊跟自信呀💦
從日常開始照顧，讓自己當個討喜的『妹妹』😁



1️⃣多喝水很重要
水喝太少，減少排尿的頻率
會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間
進而繁殖病感染😖有時還會造成私密處異味。

👉🏻一個人每完全排一次尿
可清洗膀胱內99％的細菌
而尿道發炎最常見的原因是「憋尿」
或「水喝太少、排尿不足」導致細菌增生。
（所以我一直鼓勵喝夠水量，真的是有原因的呀‼️


2️⃣生理期
賀爾蒙改變，生理期陰道環境的酸鹼值改變會到PH7，加上使用衛生棉，潮濕悶熱容易導致細菌滋生，特別容易有異味。
👉🏻時常更換衛生棉，每次不要超過4個小時。


3️⃣孕期、更年期
除了生理期外，懷孕跟更年期也會因為女性賀爾蒙變化，導致抵抗力較弱，容易感染、產生異味
👉🏻加強營養補充，以微量營養素照三餐保養


4️⃣性行為
男性的精液PH約7.5左右，有些細菌會因性行為關係，導致感染產生異味。
👉🏻保險套可防止精液影響陰道天然酸鹼水平的作用，讓益菌數量經常保持理想，可預防酵母菌感染、尿道感染和細菌性陰道炎。


5️⃣汗水堆積
汗通常是有味道的，私處跟腋下一樣，屬於較隱蔽潮濕不易散熱。保持清爽可排除異味產生！


6️⃣重口味飲食
•刺激的辛香料：蔥、辣椒
•紅肉：牛豬肉等高脂紅肉會影響汗腺散發不好味道
•甜食：白色念珠菌喜歡在有糖的環境下生長
•酒：酒精會影響陰道的酸鹼值平衡



「私密處，真的有需要特別清潔的必要嗎？」
我會說：沒錯‼️‼️一定要‼️‼️

✅女生私密處「黏膜組織高」比身體其他部位容易吸收外界物質，私密處產品使用一定要慎選

另外，『妹妹』是屬於「微酸有菌環境」
✅這類產品酸鹼值調配很重要，也不能夠去殺菌。

使用一般沐浴乳或有強力清潔配方的女私清潔
都會洗掉妹妹好菌，而讓它處於失衡的狀態！
適當的pH值，能保有必要的滋潤來做清潔


  

減肥期間到底能不能吃水果🥝🥑🍒
水果要怎麼吃比較好⁉️

有人以為蔬菜、水果是同類
沒吃蔬菜，用水果取代就可以
還有一些人對水果完全沒戒心，常常大吃特吃
以為這樣可以減肥，結果愈減愈肥

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂

榮登連霸兩個月💋💋
我最愛吃 UP運動吃沙拉 碳水瓜瓜包
分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級🥴🥴🥴
很便宜...一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️


減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠🍠
霸特！
地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！
 

來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️

1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！
冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42％、減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪
控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助


2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維，升糖指數約55~70
（比其他澱粉類80～90好）
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包...

一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️


3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量
補充低GI碳水，會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP，增肌效果✨✨


能一直寫這麼多飲食文😅😅
因為每天諮詢，都會在你們身上找到話題
反而要謝謝你們啦💋
大家來找我，讓我更有動力寫下去♥️

 

最常聽到......

好啦 生理期很煩我懂我懂
但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她❤ 

生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表
週期、流量、顏色和氣味
都能反映體內的健康狀況♥️

換個角度想......
按照『月經週期』安排減肥，才是最厲害的方式！

讓減肥事半功倍
甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友

✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先
我們以生理期第1天為基準，生理週期為28天
可以分成四期：

1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天）
第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差
此階段為瘦身停滯期

又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低
更容易造成水腫💦💦
這段時間，體重、體脂肪上升都是正常
千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 ....
或發脾氣 放棄減重呀！💢💢

🔺這時....妳需要
千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜，數據飆更高
保持充足營養和休息就可以了！


2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天
身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快
吸收好，再加上生理期結束的好心情
——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨
（像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐
我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋

🔺妳需要........
請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝