蛋白C女孩 Emily昭蓉

最常聽到......

🔺我需要補充營養品嗎？
🔺我不想長期依賴營養品？！

當然可以！如果你可以做到三餐正常、均衡飲食
不要常態喝飲料吃零食甜點、熬夜喝酒 
說真的～～你的身材不會太差！

如果不行，還要要求身體快速瘦下來變好
問教練最快什麼時候可以看到效果😅
簡直把教練當 神明 在祈求🤪

很多人因為忙碌或偏食，沒能好好吃飯
難免缺乏一種或多種營養素
或因疾病關係，飲食受限制
除了攝取原型食物
營養補充品就是輔助加分的好辦法🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️

三餐外食很難維持身材！
是啊！以前覺得超難、每年反反覆覆減肥 更麻煩

但現在維持超好超方便✌🏻✌🏻
我就是一個標準外食族
(不開伙、不會煮、暫時不想碰廚房的人）
但又不想因為這樣
賠了健康、越工作身材越走樣🤭

♥️那我的飲食控制、現在的身材怎麼來的呢⁉️
☑️ 原型食物➕營養補充品輔助

生活上，難免會有不方便、沒時間、很緊湊的行程
我不想再隨便買麵包零食充飢、血糖震盪打亂精神
現在有很棒的營養補充
除了正餐之外
配上低熱量蛋白飲、蛋白棒、營養錠片茶飲

現在在健康意識高漲的年代
人人或許多少都有在吃一些營養補充品
例如：高蛋白、綜合維他命、鈣片、魚油等等。
👇🏻👇🏻
但對於這些營養補充品
我們是否有先了解自己是否適合服用？
以及該怎麼服用才安全？劑量的攝取？
品牌產品的選擇？
或許因為它們被歸類在 #營養食品 或 #健康食品
而多少被我們忽略了。
結果都是花錢吃安心吃流行😅😅

許多人可能不曉得
服用營養品是有可能產生副作用的。
像是體脂肪過高、身體本身有健康疾病的問題的人
就要特別注意....💢💢
但這部分很難一次說情
真的有興趣多瞭解，歡迎主動私訊：）

🔺如果你現在有營養補充的習慣
那麼 請認真往下滑~(￣▽￣)~*

女生減肥比男生還要難‼️

有聽過減肥「減到沒有月經」的人嗎？
或是體脂肪過高，發現月經常常不準

就是我呀😅
曾經減到一年多月經沒來的人
（往右滑➡️➡️ 狂掉頭髮、內分泌失調..
‼️體型是會影響荷爾蒙的平衡
這可不是什麼都巿傳說或是我隨便說
而是有醫學根據的事實

這陣子來飲食諮詢多數都是女生👱🏻‍♀️👦🏻
會更加關心婦科的問題
體內不健康，也會造成體脂肪起伏大
ex子宮肌溜、多囊性卵巢、子宮內膜異位等等
建議如果看到這篇，男生推薦女生 女生相約一起
排個時間好好做個檢查，絕對有必要性！


👇🏻👇🏻
⚠️體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌⚠️
女性的賀爾蒙屬於『 脂溶性賀爾蒙』
體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源
簡單說➡️女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動
過瘦或過胖，都會影響女性賀爾蒙的作用


📍如果你是過瘦，造成生理不順
是因為脂肪細胞少，導致雌激素的分泌量也少
不易維持荷爾蒙的平衡

📍過多的脂肪會干擾賀爾蒙的分泌
容易引起多囊性卵巢症候群的月經異常(血糖)代謝異常，無法發育出成熟的卵子排出


⚠️建議體脂肪27％-超過30%就真的特別注意
停經、亂經是身體相當重要的警訊！
請不要放任不管呀！
女性荷爾蒙一旦失調，可能不到40歲，皮膚開始泛黃、提早老化跑出皺紋😭😭


我常鼓勵，沒有一定要追求完美極致的身材數字
只要讓所有的數據回到健康指數
胖的人➡️請變瘦變健康
瘦的人➡️腸胃顧好、好好增重
所有的問題少一半，自然減少看醫生的次數💪🏻
先求健康，再求突破❤️

糖VS醣傻傻分不清楚？

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知，每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣

減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！

再來胖了幾十年的身體，巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的，所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻


👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
（一定要收藏好唷）😝😝😝😝

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質

2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區

3. 飲食不定時，兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算

5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷！

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題

7. 沒有喝足夠的水。 
每日至少需要3000cc以上的水量

8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

9. 偷吃  每日熱量攝取過高😅



多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...
...就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族


🔺最後呢！跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白，在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」

🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉，哪個體積大？
👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減，尺寸掉最多呀😁



🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉！

老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？
或是怎麼吃都吃不飽😅


🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物

我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路里！

已經少油、甚至無油吃一陣子了
為什麼我的體脂還是沒下降？

體脂肪就是身體的油
照這樣說，少吃油是不是就能降低體脂肪呢？

🔺停！
別再以為少吃脂肪就能降低體脂，完全大錯特錯！

以水煮餐舉例，長期都沒有攝取到油脂
會造成皮膚乾澀、排便不順
(排便除需要纖維跟水，還要油脂潤滑潤腸）

嚴重者會有賀爾蒙失調
高頻率掉髮狀況等各種副作用... .
油脂，一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一

減重到底能不能吃油？
能！！
要不要吃油？
要！ 
不吃油會不會瘦？
不會

‼️會胖的關鍵在於我們攝取 過多不好的油脂‼️
而不是適量的，身體需要的是『好油』

✔️關鍵在於要吃好油，而不是壞油
怎麼吃油也很重要

以前我們以為植物油比較好
奶油業者大推使用植物油當油脂來源
但植物油在常溫下並不會凝固
所以業者就想到利用氫化的過程
把植物油變的會凝固，卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪。

這就是現在心血管疾病，高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因！！
包括很多西式糕點裡加的酥油
植物油都是氫化過的不好的油

🔺對於一個正常人跟減肥的人來說
油脂都是非常重要
吃好油對健康來說，可以保護心血管，保持皮膚滋潤

🔅減重者
吃好油，更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感

🔅做料理
橄欖油，苦茶油，椰子油
只要注意不要加過量的油
不要讓油冒煙，因為油只要冒煙就會開始氧化

🔅吃零食
無調味堅果，堅果裡的油脂是對人體OK

🔅外食族
建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋，真的很多選擇啦！)
外食的油因為成本關係
幾乎都是用不好的精緻油、調和油
像之前爆發的毒油事件就是

再來外食為求食物的口感跟快速料理
幾乎都是用非常高溫及重覆使用油
所以油品幾乎都是氧化或酸化了！！

❤️吃好油代謝壞油，平衡體內油脂
攝取好油真的很瘦下半身！！