【減肥】你吃對了嗎✓調整吃飯三順序..延緩飢餓感瘦出好體質٩(๑❛ᴗ❛๑)۶－蛋白C女孩 Emily昭蓉

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老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？
或是怎麼吃都吃不飽😅

🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物

我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路里！

🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥
餐後血糖就能緩慢且穩定地上升
延緩醣類被吸收的速度
還能減少胰島素快速分泌
脂肪也就不容易堆積🙌🏻
才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！

①【先吃大量的「膳食纖維」】
膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物
可以填補胃腸的部分空間
ex:蔬菜、海藻、菇類

②【再將「蛋白質」吃完】
ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物
如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理
進食前要分成兩部分並控制好份量。

一般來說
我們人體每天需要蛋白質的份量
為「體重每公斤：蛋白質1公克」
ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷）
⚠️但有運動習慣，需要攝取更多

👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好
像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐）
或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類
而豬、牛、羊肉屬於紅肉
脂肪含量較多，盡量少吃。

③【最後吃「碳水化合物」】
先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完
最後才能吃「碳水化合物」。
即使吃的量少也沒關係
如果前面兩步驟有確實做到
此時自然就會減量攝取。

米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中
都含有非常豐富的碳水化合物
過多時就會形成體內脂肪。
盡量選擇粗糙的全榖類
食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。

只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！
真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水
有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食
飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多
就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣

🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬
這就是為什麼
我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲
至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量
況且大家的大餐都是晚上了🤣

👉🏻咱們大餐法寶😏
甲殼素(包油洩油）
綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪）