雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶
但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥

不好意思...專家🗣：過11點就是熬夜
減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦
增重想大肌肉，熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！

半夜2-3點跟1點睡......
身體才不管你有沒有比較早睡
過11點 就 是 熬 夜💢💢
這樣算來，我也是每天熬夜的人🤭😂
那為什麼我身材還是可以hold住
因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好
就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理


沒有瘦到底，就是沒資格熬夜...體脂肪很難降！
脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的
🔜🔜
如果不得已熬夜，那就做4倍的好習慣補回來
ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率
如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快
因為真的 很 不 公 平 ～～


💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢
加上熬夜，就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺
常外食、鈉含量超標、水量又不夠
抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你

再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！
腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵…
這些高熱量又不營養的垃圾食物
還會讓你無法入睡

睡眠不足 or 睡不好
讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪
雖然清醒時候，消耗比較多能量
但睡眠不足，容易造成內分泌問題，導致更肥胖


✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食
ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量
這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️

生長激素是非常棒的東西
不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～

額外補上，在飲食諮詢
最常遇到『體重過重＋體脂肪高』
基本上這些人的睡眠品質 都不是很好....

個人早睡方式，白天早起全力以赴工作
晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人🤭
 

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