1549699382774  

有聽過減肥「減到沒有月經」的人嗎?
或是體脂肪過高,發現月經常常不準

就是我呀😅
曾經減到一年多月經沒來的人
(往右滑➡️➡️ 狂掉頭髮、內分泌失調..
‼️體型是會影響荷爾蒙的平衡
這可不是什麼都巿傳說或是我隨便說
而是有醫學根據的事實

這陣子來飲食諮詢多數都是女生👱🏻‍♀️👦🏻
會更加關心婦科的問題
體內不健康,也會造成體脂肪起伏大
ex子宮肌溜、多囊性卵巢、子宮內膜異位等等
建議如果看到這篇,男生推薦女生 女生相約一起
排個時間好好做個檢查,絕對有必要性!


👇🏻👇🏻
⚠️體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌⚠️
女性的賀爾蒙屬於『 脂溶性賀爾蒙』
體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源
簡單說➡️女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動
過瘦或過胖,都會影響女性賀爾蒙的作用


📍如果你是過瘦,造成生理不順
是因為脂肪細胞少,導致雌激素的分泌量也少
不易維持荷爾蒙的平衡

📍過多的脂肪會干擾賀爾蒙的分泌
容易引起多囊性卵巢症候群的月經異常(血糖)代謝異常,無法發育出成熟的卵子排出


⚠️建議體脂肪27%-超過30%就真的特別注意
停經、亂經是身體相當重要的警訊!
請不要放任不管呀!
女性荷爾蒙一旦失調,可能不到40歲,皮膚開始泛黃、提早老化跑出皺紋😭😭


我常鼓勵,沒有一定要追求完美極致的身材數字
只要讓所有的數據回到健康指數
胖的人➡️請變瘦變健康
瘦的人➡️腸胃顧好、好好增重
所有的問題少一半,自然減少看醫生的次數💪🏻
先求健康,再求突破❤️

 

1501376717-3049703813_n 

1501376684-3802573500_n  

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1549699342675  

糖VS醣傻傻分不清楚?

到底該減「糖」還是減「醣」?

⚠️小心!糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」

會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁,更是三高的潛在名單!(有沒有被說中🤭

在飲食諮詢中,最常聽到一天一杯飲料還好吧...
可是我都喝無糖的耶....
千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥

你可能也不知道一盤咖哩飯,竟含有26顆方糖!
1碗飯有14顆方糖,每天三餐都吃,至少吃進42顆糖!
現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標!

🔍現在飲食中似乎少不了「糖」
但為什麼大家一直強調要少吃糖?
甚至又常常聽到「醣」,到底兩種有什麼差別呢😲


今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ

👁‍🗨糖
1.馬上吃得出甜味
2.除了提供熱量以外,幾乎不含其他營養素
3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖
🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們
過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來
通常堆積在你的腹部以及內臟,形成蘋果型肥胖
(脂肪集中長在臀部、大腿)

👁‍🗨醣
1.吃進去不會立刻覺得甜
2.越嚼越甜
3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖
例如:水果→果糖
🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」

這些「醣」類食物,而且讓血糖上升的速度也會比較慢,建議控制在1/2~1碗。

【減醣革命】
🔜🔜先吃菜、肉後吃飯
一開始還不能適應減糖的人,可先從「飲食順序」改變,先吃菜肉墊肚子,最後才吃飯

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1549699304442  

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知,每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣

減重比的是瘦下來誰維持的久,不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦!

再來胖了幾十年的身體,巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的,所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻


👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
(一定要收藏好唷)😝😝😝😝

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降,變成易胖體質

2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區

3. 飲食不定時,兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢,或吃飯間,飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤:1公克蛋白質(有固定運動量另算

5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚,影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷!

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題

7. 沒有喝足夠的水。 
每日至少需要3000cc以上的水量

8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

9. 偷吃  每日熱量攝取過高😅



多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃+記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...
...就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族


🔺最後呢!跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白,在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」

🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉,哪個體積大?
👉🏻當身體脂肪減少,肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減,尺寸掉最多呀😁



🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉!

 

1501376717-3049703813_n 

1501376684-3802573500_n  

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

1549698669920  

老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎?
或是怎麼吃都吃不飽😅


🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物

我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包,來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路里!

 

🔥3步驟飲食吃對順序,養出易瘦好體質🔥
餐後血糖就能緩慢且穩定地上升
延緩醣類被吸收的速度
還能減少胰島素快速分泌
脂肪也就不容易堆積🙌🏻
才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!

 

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1549699225820  

已經少油、甚至無油吃一陣子了
為什麼我的體脂還是沒下降?

體脂肪就是身體的油
照這樣說,少吃油是不是就能降低體脂肪呢?

🔺停!
別再以為少吃脂肪就能降低體脂,完全大錯特錯!

以水煮餐舉例,長期都沒有攝取到油脂
會造成皮膚乾澀、排便不順
(排便除需要纖維跟水,還要油脂潤滑潤腸)

嚴重者會有賀爾蒙失調
高頻率掉髮狀況等各種副作用... .
油脂,一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一

減重到底能不能吃油?
能!!
要不要吃油?
要! 
不吃油會不會瘦?
不會

‼️會胖的關鍵在於我們攝取 過多不好的油脂‼️
而不是適量的,身體需要的是『好油』

✔️關鍵在於要吃好油,而不是壞油
怎麼吃油也很重要

以前我們以為植物油比較好
奶油業者大推使用植物油當油脂來源
但植物油在常溫下並不會凝固
所以業者就想到利用氫化的過程
把植物油變的會凝固,卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪。

這就是現在心血管疾病,高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因!!
包括很多西式糕點裡加的酥油
植物油都是氫化過的不好的油

🔺對於一個正常人跟減肥的人來說
油脂都是非常重要
吃好油對健康來說,可以保護心血管,保持皮膚滋潤

🔅減重者
吃好油,更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感

🔅做料理
橄欖油,苦茶油,椰子油
只要注意不要加過量的油
不要讓油冒煙,因為油只要冒煙就會開始氧化

🔅吃零食
無調味堅果,堅果裡的油脂是對人體OK

🔅外食族
建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋,真的很多選擇啦!)
外食的油因為成本關係
幾乎都是用不好的精緻油、調和油
像之前爆發的毒油事件就是

再來外食為求食物的口感跟快速料理
幾乎都是用非常高溫及重覆使用油
所以油品幾乎都是氧化或酸化了!!

❤️吃好油代謝壞油,平衡體內油脂
攝取好油真的很瘦下半身!!

 

1501376717-3049703813_n 

1501376684-3802573500_n  

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

馬甲_181217_0112   

馬甲_181213_0036

呀呀!終於把文章打出來了惹 眼前的妳 是否也曾對『找禮服出租』傷腦筋~

來!一定要看捶心肝掛保證,這篇真的可以幫助很多女孩們(如標題所說 我是忠實紛絲呀!

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20181221_181221_0002 馬甲_181213_0057

繼上篇 內衣網路評價☼詢問度NO.1 ♥日不落無肩帶內衣

大家舉手發問,到底是穿哪一家的無肩帶平口內衣 效果這麼好!

穿一整天也不用擔心滑落一直拉,果真是真實力!

這次呢~要帶來的驚喜是 派對衣櫥一定要有的「S曲羨-平口馬甲塑身衣」

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

690DDCDA-F52D-4484-B9BF-4FED902981C4  

現在愛運動的人愈來愈多,找到正確的運動胸罩其實並不容易

而且市面上款式如此多款,挑選都是件棘手的事情!

運動內衣如果太鬆,運動中造成的胸部晃動真的非常不舒服

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 20181014_181015_0009 

對beaulace蕾絲嚴選 一直都很有印象,早在三年前就買過

到現在還留著呀!! (˘❥˘)

一件是 持續火燒爆炸款 日不落無肩帶內衣

另一件 Hi Cool小姿女孩 - 細肩帶無鋼圈塑身衣

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20180801_180802_0018 20180801_180802_0008

以前當選手,就很常塗抹各種大大小小的藥膏

像是~賽前幫助暖身的運動乳膏、賽後舒緩放鬆肌肉的貼布等等…

充足的暖身可以升高體溫、增加血流量及活動關節、預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害。

但如果覺得還不夠或是來不及,我會搭配可讓身體快速升溫的商品 ex塗抹式藥膏、噴式等..

文章標籤

CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()