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現在愛運動的人愈來愈多,找到正確的運動胸罩其實並不容易

而且市面上款式如此多款,挑選都是件棘手的事情!

運動內衣如果太鬆,運動中造成的胸部晃動真的非常不舒服

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對beaulace蕾絲嚴選 一直都很有印象,早在三年前就買過

到現在還留著呀!! (˘❥˘)

一件是 持續火燒爆炸款 日不落無肩帶內衣

另一件 Hi Cool小姿女孩 - 細肩帶無鋼圈塑身衣

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以前當選手,就很常塗抹各種大大小小的藥膏

像是~賽前幫助暖身的運動乳膏、賽後舒緩放鬆肌肉的貼布等等…

充足的暖身可以升高體溫、增加血流量及活動關節、預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害。

但如果覺得還不夠或是來不及,我會搭配可讓身體快速升溫的商品 ex塗抹式藥膏、噴式等..

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螢幕快照 2018-08-11 11.48.49  

最常聽到,想要瘦=少吃飯或不吃飯💢

女孩們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
米飯一定要吃,不然也是反效果
不是自以為的一兩口少吃
而是聰明拿捏分量『少吃』

想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量
一個拳頭,就能燃脂不發胖呀!!!

🔺切忌過度限制醣類,避免造成反彈效應
👉🏻米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多,容易堆積脂肪,是發胖的元凶!

但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說,如果突然禁吃米飯,結果可想而知
三餐都不吃米飯的斷醣飲食,真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀,一口氣反彈回來!!


❌前期或許體重會減輕,但是長期來看,超不推薦這種「斷醣」的飲食方式


🔺不吃醣讓內分泌失調,蛋白質流失
👉🏻醣類是大腦的主食,如果醣類攝取不足
會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂

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螢幕快照 2018-08-11 11.50.12  

我不要運動!運動會長肌肉瘦不下來!」
「我的體質特殊,全身都是硬硬的肌肉。」
「我怕不運動,肌肉會變肥肉脂肪」

‼️ 到底不運動,肌肉真的會變肥肉嗎 ‼️
事實上.....
✖️肌肉不會變脂肪✖️
✖️脂肪不會變肌肉✖️
他們是不一樣的細胞,彼此不會轉換!

但如果你長期沒運動習慣,肌肉就會慢慢萎縮
加上脂肪的囤積,因此脂肪就會顯現出來!




👉🏻你所認識的肌肉應該要.......
✅放鬆、非運動時間:
捏起來是軟的,但是較為緊實、
富有彈性,不易晃來晃去

✅運動出力時:
肌肉形狀明顯,變得較為結實但仍有彈性
✔️肌肉的體積僅為脂肪的四分之一
可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上


👉🏻你一定要知道的脂肪贅肉..........
✅放鬆時,觸感明顯比肌肉鬆軟無彈性!
若脂肪長期緊密堆積,也可能呈現硬梆梆的狀態

🔥體脂肪高+肌肉率高=壯碩身形🔥

✅出力時,頑固的程度令人惱怒!
鬆軟無彈性,又厚又硬,不會出現明顯的形狀



發現了嗎?硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉
事實上那只是「陳年脂肪層」的傑作😳😳
如果還是難以分辨,請先捏捏肚子上的游泳圈
這種觸感就是貨真價實的「贅肉」

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螢幕快照 2018-08-14 15.43.16  

為了省錢,省早餐?!
睡到自然醒,早餐午餐一起吃?!

有沒有吃早餐,決定你一整天的狀態
如果你是注重體態的人...不吃早餐容易發胖呀

知道為何有些人一早起床後,總是精神奕奕😀
但有些人卻總是提不起勁、精神渙散嗎⋯⋯
其實關鍵就是在早餐!

早餐是一天中最重要的一餐,因為身體經過一夜休息
近12小時未進食的狀態下,血糖濃度會下降
導致早上起床時精神不濟、體力不佳、對於能量的需求很迫切


因此必須透過早餐
才能喚醒身體重新開機、正常運作


♨️不吃早餐會✔️發胖
👇🏻👇🏻👇🏻
許多人常常為了減肥不吃早餐,但是你可知道如果早餐不吃
一到中午很餓時吃進去的大量熱量與糖分都會快速被人體吸收,導致脂肪會持續增加

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螢幕快照 2018-08-14 15.43.29  

🈲女學員第一名最擔心的話題
想要減5公斤..10..15公斤..卻不想瘦到胸部..

來吧!我們先搞清楚
為何小左小右要離我們而去....💦💦

如果咱們是屬於脂肪型乳房
(啊呀...簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..胸部大啦)

通常減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪⭕️
(乳房有75%脂肪組成)

而瘦下來=本身胸部該有的size(就勇敢接受吧🚬
(不是你的就不要勉強留下來~🥀🥀🥀

如果你胸部本來就是比較大的那一型
也有可能瘦下來胸部完全都不影響(人家就是天生)

♨️整理一下,減肥造成縮胸的4大關鍵♨️

✔️營養不良(快速縮胸)
✔️蛋白質攝取不足(胸部堅挺彈性關鍵)
✔️脂肪的消耗(減去不好脂肪)
✔️不正確使用減肥藥物(一定中)

那麼,能不能同時減重減脂,還可以胸部UPUP❤️❤️
當然可以呀!因為我自己就是這樣的案例(笑)🙈

不過,這說來話長
因為從飲食、運動、按摩都是環環相扣~~

不過先釐清這件事蠻重要的❤️❤️
有正確觀念正確飲食,你想多大就多大啦😂😂😂(誇張法...

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螢幕快照 2018-08-14 15.43.41  

【身材Q&A】瘦子的人永遠都覺得自己胖.....
Why? ! …因為有可能他們就是所謂的『瘦胖子』🔥

瘦胖子=四肢纖細,肚肚卻無法見人😫😫

有沒有覺得明明自己身材不胖,飲食與運動都有注意
卻總有個小游泳圈在肚子上,穿衣服總是需要遮掩腹部😫😫


為何脂肪只往腹部堆積,而不胖其他地方?(胸部嘛😬😬

🔜🔜大部分原因

✔️經常攝取精緻食物的人,像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等.....🍩🍮🍰☕️

血糖上升快又高,降血糖的胰島素大量分泌
及壓力荷爾蒙形成,導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增🔥


✔️再來
🔜🔜攝取較多動物性蛋白質的人,像是牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等🐷🐔🐣

根據研究調查出攝取飽和脂肪(壞脂肪)大於不飽和脂肪(好脂肪)族群,腹部脂肪較易形成
🙈🙈🙈拒絕成為小「腹」人
♨️建議每日一餐選擇全穀類(糙米、五穀飯、地瓜等)替代白米飯或麵食

♨️動物性蛋白質換成植物性(豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等)

搭配一週攝取 1~2 次魚類增加好脂肪


總之愛喝飲料、吃甜食、零食吃麵包.....
就是最容易胖肚子、臀部啦! !🈲🈲🈲

從小愛吃麵包..也吃了10幾年....
所以我在雕塑身材
花了2年時間,才把我壯碩下半身瘦到我想要的結果
✌🏻✌🏻✌🏻

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螢幕快照 2018-08-11 11.49.38  

🔍坊間的膠原蛋白百百種,該如何正確選擇?
🔍膠原蛋白在腸道吸收率,取決於分子量的大小,真的吃對了嗎?
🔍究竟如何補充才不會白花錢?


我跟膠原蛋白也是有段瘋狂的過程和錯誤之久的認知!!呵呵呵....我從小學三年級就堅信著....
吃膠原蛋白皮膚會變好、變水嫩、胸部會變大之類的🤣🤣🤣⋯⋯


加上我媽都跟我說膠原蛋白就是要吃豬皮啊、豬腳啊......
所以呢~為了達到吃膠原蛋白皮膚會變好、變水嫩、胸部會變大 我點小菜一定有豬皮
(即便很難吃..每週一定吃一份豬腳便當.....


為了美白、皮膚Q彈我不擇手段用各種方式取得口服的保健食品(都從美妝雜誌學來的..哈! 
例如:蜂膠、蜂王乳、花粉(無糖無味超難吃..吃到想吐還硬吃)

每天學藝人喝檸檬水、喝果醋、吃莓果類的保健食品、什麼知名日本升級版的膠原蛋白啊~~


只要跟美白有關的成分維他命C.....
我都會吵媽媽幫我進貨,我來試吃體驗(名副其實的女兒賊 (噢對!我們家是做美材行的!

所以當很多人問:皮膚怎麼變白、變好~~
我根本無法說一個準確的答案(以前當運動員真的很白呀😅😅



因為只要會讓我變白、各種保健食品我通通都往嘴裡塞(就算再難吃 ( ̄▽ ̄)

👉🏻很多人鼓吹吃膠原蛋白,但究竟如何吃?吃多少?怎麼選?是否有效果?

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螢幕快照 2018-08-11 11.51.10  

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問
『教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!』

多吃纖維救便秘,結果反便秘😖
一想到促進排便,99.9%的人們,腦海中浮現的第一個想法
多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥕🥗

·
罷特‼️凡事都不能過量呀‼️
⚠️攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加
造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸
反而導致便秘。


📍基本上,不只蔬菜含有膳食纖維 
ex:藻類、菇類、水果等都有含量
請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡
並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題


⚠️關於膳食纖維,你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』

📍水溶性纖維(溶於水)
✔️功能:促進腸道蠕動
✔️特性:吸附水量,使💩濕潤柔軟,有利排出
✔️食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

📍非水溶性纖維(無法溶於水)
✔️功能:減少脂肪吸收、降膽固醇
✔️特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
✔️食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜。


⚠️不溶於水,反而會吸水
纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!

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