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好啦 生理期很煩我懂我懂
但!真的別討厭她 懂她妳會更愛她❤ 

生理期 某程度來說,是女生健康的天氣表
週期、流量、顏色和氣味
都能反映體內的健康狀況♥️

換個角度想......
按照『月經週期』安排減肥,才是最厲害的方式!

讓減肥事半功倍
甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題!
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友

✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先
我們以生理期第1天為基準,生理週期為28天
可以分成四期:

1️⃣減重停滯期(月經期第1-7天)
第一階段,身體會不舒服、新陳代謝差
此階段為瘦身停滯期

又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低
更容易造成水腫💦💦
這段時間,體重、體脂肪上升都是正常
千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 ....
或發脾氣 放棄減重呀!💢💢

🔺這時....妳需要
千萬不要熬夜,身體越虛越熬夜,數據飆更高
保持充足營養和休息就可以了!


2️⃣減重黃金期:生理期結束(月經第8-14天
身體體內的雌激素開始大量分泌,消化佳、代謝快
吸收好,再加上生理期結束的好心情
——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨
(像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐
我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋

🔺妳需要........
請好好把握這階段,積極飲食控制、加強運動強度,大量足夠水分幫助代謝

只要飲食控制與運動雙管齊下,絕對可以有事半功倍的好效果!

3️⃣減重平穩期:排卵後期(月經來潮第15-21天

開始慢慢進入減重的撞牆期
新陳代謝會較緩慢,食慾卻會變更好,導致體重不容易下降。

只要更注意飲食控制,盡量攝取低GI食物,讓血液中的胰島素分泌變少,較不會有飢餓感!

🔺妳需要........
如果感到飢餓,可以吃一些水果或蛋白質點心
保持規律運動並加強運動量。

4️⃣減重緩慢期(第22~28天)
經前一周,因為荷爾蒙影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題
保持持續做對的事情,輕鬆面對體重體脂的起伏

我們一生 10分之1的時間,都和生理期做伴
影響我們情緒、體型、膚質.....
如果更了解月經周期,從飲食和運動來調整
認真覺得啊.......
生理期真的很加分💋(如果懂保養的話
不但能將體質調好,還能順便變美變瘦

#我是保養控 喜歡自己白泡泡幼咪咪路線🤭
其實我保養招數很多,但妳們會有興趣看嗎🤣🤣

 


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最常聽到......

我幾乎都吃得很清淡阿....
也有注意不要碰太鹹的食物
怎麼還是全身腫腫?(╥﹏╥) ·

大家一聽到「水腫」💧💧
以為是鹽巴、醬油或吃起來很鹹的食物害的
殊不知!!!有些食品嚐起來不鹹
但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀‼️

像...早餐吐司配起司🍞看起來很健康
『鈉含量』可能超過一包洋芋片🍪
市售的餅乾、蜜餞等為了提味
常常都含有過量的鈉

你一定覺得很奇怪,明明吃起來就不鹹啊
怎麼鈉含量這麼高咧😭😭

❌❌❌
絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高
許多加工食品會添加鈉來延長保存期限
(火鍋料理.泡麵..🍡🍢
市售點心=添加食鹽來帶出甜味

⚠️⚠️⚠️
一般成人每日鈉總攝取量
不宜超過「2400 毫克」‼️‼️
鈉攝取過多,容易造成腎臟負擔、血壓上升
還有超級水腫(尤其女生下半身更浮腫!!
容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、
中風等疾病的機率。

👇🏻👇🏻👇🏻
整理幾個在飲食諮詢中
『最常見 ❌誤以為沒事的高鈉食物❌』

✅吐司
白吐司吃起來似乎沒有味道
但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量
早餐如果兩片吐司塗花生醬,不超量都難😅 🔜🔜🔜麵包的奶油愈多 鹽分愈高
便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等
也都有約200~240毫克的鈉含量。

🔅如果早餐重鹹重口味.一整天精神好不到哪裡去🤭

✅麥片
早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖
是不少人心目中的健康早餐選擇

不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項
就有一半達到高鹽標準
(每100克食品含500毫克以上)
有些廠牌竟高達1030毫克.....

✅麵條
麵製品為了要讓口感Q彈,多會需要添加鹽
❌特別是愈細的麵條,添加的鹽巴愈多。
乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量。

✅火鍋湯頭
火鍋中添加海鮮,會讓湯頭更美味,再額外加鹽分,肯定讓鈉含量破表

未加鹽巴前,光是海鮮的湯頭,每100毫升就可能含有500多毫克的鈉。

✅便利商店便當
高達15項鈉含量皆遠超800毫克
主食以『油炸類』的雞腿、排骨
加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜
只要吃一餐便當,攝取的鹽分
.......熱量就相當於叩答就沒了😅

✅蘇打餅乾
標榜健康的蘇打餅乾,其實多半油脂含量偏高,鈉含量也不低

大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾,鈉含量可能就有 910 毫克。

最後‼️‼️‼️分享最後一個
🔜🔜就是『 泡麵 』

吃一碗泡麵=喝65cc醬油 
鈉含量超過3000 直接水腫爆表🔥🔥
(目前為止..我人生只吃過2次泡麵😂

所以我常分享,喝水消水腫呀!
原因在於,體內鈉鉀離子不平衡
鈉離子過高
就會把水保留在細胞與組織內,造成水腫

很多女生以為水喝太多,造成水腫🥴
頑固水腫的下半身,大部分就是攝取過多鹽分
又不愛喝水,重鹹重口味,才是水腫兇手!

♥️歡迎分享給 #常吃以上食物 の同事朋友們😇

趕快救救他們消水腫 🔜🔜下次分享如何
快速⭕️排鈉消水腫的秘訣⭕️

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螢幕快照 2019-04-01 下午6.08.59  

🔺我需要補充營養品嗎?
🔺我不想長期依賴營養品?!

當然可以!如果你可以做到三餐正常、均衡飲食
不要常態喝飲料吃零食甜點、熬夜喝酒 
說真的~~你的身材不會太差!

如果不行,還要要求身體快速瘦下來變好
問教練最快什麼時候可以看到效果😅
簡直把教練當 神明 在祈求🤪

很多人因為忙碌或偏食,沒能好好吃飯
難免缺乏一種或多種營養素
或因疾病關係,飲食受限制
除了攝取原型食物
營養補充品就是輔助加分的好辦法🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️

三餐外食很難維持身材!
是啊!以前覺得超難、每年反反覆覆減肥 更麻煩

但現在維持超好超方便✌🏻✌🏻
我就是一個標準外食族
(不開伙、不會煮、暫時不想碰廚房的人)
但又不想因為這樣
賠了健康、越工作身材越走樣🤭

♥️那我的飲食控制、現在的身材怎麼來的呢⁉️
☑️ 原型食物➕營養補充品輔助

生活上,難免會有不方便、沒時間、很緊湊的行程
我不想再隨便買麵包零食充飢、血糖震盪打亂精神
現在有很棒的營養補充
除了正餐之外
配上低熱量蛋白飲、蛋白棒、營養錠片茶飲

現在在健康意識高漲的年代
人人或許多少都有在吃一些營養補充品
例如:高蛋白、綜合維他命、鈣片、魚油等等。
👇🏻👇🏻
但對於這些營養補充品
我們是否有先了解自己是否適合服用?
以及該怎麼服用才安全?劑量的攝取?
品牌產品的選擇?
或許因為它們被歸類在 #營養食品 或 #健康食品
而多少被我們忽略了。
結果都是花錢吃安心吃流行😅😅

許多人可能不曉得
服用營養品是有可能產生副作用的。
像是體脂肪過高、身體本身有健康疾病的問題的人
就要特別注意....💢💢
但這部分很難一次說情
真的有興趣多瞭解,歡迎主動私訊:)

🔺如果你現在有營養補充的習慣
那麼 請認真往下滑~( ̄▽ ̄)~*

✔️長期使用營養品會不會出現依賴性?
✔️補充營養品有無時間限制?
✔️營養補充品,如何補充最有效?照三餐?
✔️我要吃多少營養素才算足夠?

以上,希望大家對營養補充 有個新觀念反轉
不要讓舊觀念卡住你前進👣👣

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螢幕快照 2019-04-01 下午6.05.19   

女生減肥比男生還要難‼️

女生長肌肉比男生更難‼️


我們女人啊~~
從出生還是胚胎時,我們就比男性還多脂肪
青春期開始
女生每年增加約1公斤脂肪量
是男人的5倍!5倍!5倍!
⚠️懷孕期間
即便吃不多全身脂肪量也會增加約2-6kg!
這輩子當女人,注定跟脂肪脫離不了關係🤭

🙋🏻‍♀️長脂肪方式不一樣
光體脂肪女生20%跟男生20% 差異可大了
是因為皮下脂肪、內臟脂肪的關係!
再來,女生需要生產
所以下腹部、腰部等天生容易囤積
主要是保護子宮及卵巢。

如果沒有足夠體脂,就無法進入生理期、受孕!
⚠️過瘦的人基本上會遇到婦科問題

🙋🏻‍♂️長肌肉方式不一樣
男性體內睪固酮含量是女性7-8倍
睪固酮可以合成肌肉纖維,增加肌肉量、強度耐力

所以女生怎麼練,也不會跟男生一樣大肌肌肉啦💪🏻💪🏻💪🏻

‼️還有‼️
女生生理期前、結束時也是堆積脂肪的敏感時機
一旦月經展開,體脂肪量會在每次生理週期之間產生波動,造成食慾和脂肪量的變化。

男女天生體質、生理構造不一樣
💢不要再輕易對女生說...減肥、練身材很容易..
少吃多運動之類的爛話😅😅😅

但我還是想說
女生在身材上雖然需要多心
但往往最後的耐力、自我要求卻是很強的
為自己當女人感到驕傲偉大啊🔥

✂️歡迎分享搞不清楚生物學的男友或男性友人
一起拯救更多女孩們😅😅

 

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有聽過減肥「減到沒有月經」的人嗎?
或是體脂肪過高,發現月經常常不準

就是我呀😅
曾經減到一年多月經沒來的人
(往右滑➡️➡️ 狂掉頭髮、內分泌失調..
‼️體型是會影響荷爾蒙的平衡
這可不是什麼都巿傳說或是我隨便說
而是有醫學根據的事實

這陣子來飲食諮詢多數都是女生👱🏻‍♀️👦🏻
會更加關心婦科的問題
體內不健康,也會造成體脂肪起伏大
ex子宮肌溜、多囊性卵巢、子宮內膜異位等等
建議如果看到這篇,男生推薦女生 女生相約一起
排個時間好好做個檢查,絕對有必要性!


👇🏻👇🏻
⚠️體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌⚠️
女性的賀爾蒙屬於『 脂溶性賀爾蒙』
體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源
簡單說➡️女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動
過瘦或過胖,都會影響女性賀爾蒙的作用


📍如果你是過瘦,造成生理不順
是因為脂肪細胞少,導致雌激素的分泌量也少
不易維持荷爾蒙的平衡

📍過多的脂肪會干擾賀爾蒙的分泌
容易引起多囊性卵巢症候群的月經異常(血糖)代謝異常,無法發育出成熟的卵子排出


⚠️建議體脂肪27%-超過30%就真的特別注意
停經、亂經是身體相當重要的警訊!
請不要放任不管呀!
女性荷爾蒙一旦失調,可能不到40歲,皮膚開始泛黃、提早老化跑出皺紋😭😭


我常鼓勵,沒有一定要追求完美極致的身材數字
只要讓所有的數據回到健康指數
胖的人➡️請變瘦變健康
瘦的人➡️腸胃顧好、好好增重
所有的問題少一半,自然減少看醫生的次數💪🏻
先求健康,再求突破❤️

 

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糖VS醣傻傻分不清楚?

到底該減「糖」還是減「醣」?

⚠️小心!糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」

會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁,更是三高的潛在名單!(有沒有被說中🤭

在飲食諮詢中,最常聽到一天一杯飲料還好吧...
可是我都喝無糖的耶....
千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥

你可能也不知道一盤咖哩飯,竟含有26顆方糖!
1碗飯有14顆方糖,每天三餐都吃,至少吃進42顆糖!
現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標!

🔍現在飲食中似乎少不了「糖」
但為什麼大家一直強調要少吃糖?
甚至又常常聽到「醣」,到底兩種有什麼差別呢😲


今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ

👁‍🗨糖
1.馬上吃得出甜味
2.除了提供熱量以外,幾乎不含其他營養素
3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖
🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們
過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來
通常堆積在你的腹部以及內臟,形成蘋果型肥胖
(脂肪集中長在臀部、大腿)

👁‍🗨醣
1.吃進去不會立刻覺得甜
2.越嚼越甜
3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖
例如:水果→果糖
🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」

這些「醣」類食物,而且讓血糖上升的速度也會比較慢,建議控制在1/2~1碗。

【減醣革命】
🔜🔜先吃菜、肉後吃飯
一開始還不能適應減糖的人,可先從「飲食順序」改變,先吃菜肉墊肚子,最後才吃飯

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CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1549699304442  

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..
心理就開始不平衡、很急躁
殊不知,每個人的指數和體質不一樣
減肥速度肯定也會不一樣

減重比的是瘦下來誰維持的久,不是比誰瘦的快
瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去
那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦!

再來胖了幾十年的身體,巴不得一兩個月就減掉
這種心態的人減重是很難成功的,所以碰到這樣的人
我基本上不建議馬上減
而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻


👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中
常遇到『減重停滯期的總結經驗』
分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果
(一定要收藏好唷)😝😝😝😝

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐
容易造成身體基礎代謝下降,變成易胖體質

2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..
藥物會導致減肥較困難、進度緩慢
導致自己進入減肥無效的誤區

3. 飲食不定時,兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢,或吃飯間,飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的
每日攝取量=1公斤:1公克蛋白質(有固定運動量另算

5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚,影響內臟器官的正常排毒和代謝
減重期間沒有愉悅心情
壓力也會影響減肥的速度唷!

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題

7. 沒有喝足夠的水。 
每日至少需要3000cc以上的水量

8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

9. 偷吃  每日熱量攝取過高😅



多數人覺得速度慢
大部分原因都是並沒有認真去實施計劃+記錄
都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...
...就像沒有習慣記錄每日消費
一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族


🔺最後呢!跟大家解釋一種現象
很多人搞不明白,在減重過程
「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」

🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉,哪個體積大?
👉🏻當身體脂肪減少,肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了
所以體重不減,尺寸掉最多呀😁



🔥記錄體態很重要🔥
而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降
就表示身體即將越來越健康囉!

 

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老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎?
或是怎麼吃都吃不飽😅


🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物

我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包,來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路里!

 

🔥3步驟飲食吃對順序,養出易瘦好體質🔥
餐後血糖就能緩慢且穩定地上升
延緩醣類被吸收的速度
還能減少胰島素快速分泌
脂肪也就不容易堆積🙌🏻
才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!

 

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CJ.Emily 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1549699225820  

已經少油、甚至無油吃一陣子了
為什麼我的體脂還是沒下降?

體脂肪就是身體的油
照這樣說,少吃油是不是就能降低體脂肪呢?

🔺停!
別再以為少吃脂肪就能降低體脂,完全大錯特錯!

以水煮餐舉例,長期都沒有攝取到油脂
會造成皮膚乾澀、排便不順
(排便除需要纖維跟水,還要油脂潤滑潤腸)

嚴重者會有賀爾蒙失調
高頻率掉髮狀況等各種副作用... .
油脂,一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一

減重到底能不能吃油?
能!!
要不要吃油?
要! 
不吃油會不會瘦?
不會

‼️會胖的關鍵在於我們攝取 過多不好的油脂‼️
而不是適量的,身體需要的是『好油』

✔️關鍵在於要吃好油,而不是壞油
怎麼吃油也很重要

以前我們以為植物油比較好
奶油業者大推使用植物油當油脂來源
但植物油在常溫下並不會凝固
所以業者就想到利用氫化的過程
把植物油變的會凝固,卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪。

這就是現在心血管疾病,高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因!!
包括很多西式糕點裡加的酥油
植物油都是氫化過的不好的油

🔺對於一個正常人跟減肥的人來說
油脂都是非常重要
吃好油對健康來說,可以保護心血管,保持皮膚滋潤

🔅減重者
吃好油,更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感

🔅做料理
橄欖油,苦茶油,椰子油
只要注意不要加過量的油
不要讓油冒煙,因為油只要冒煙就會開始氧化

🔅吃零食
無調味堅果,堅果裡的油脂是對人體OK

🔅外食族
建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋,真的很多選擇啦!)
外食的油因為成本關係
幾乎都是用不好的精緻油、調和油
像之前爆發的毒油事件就是

再來外食為求食物的口感跟快速料理
幾乎都是用非常高溫及重覆使用油
所以油品幾乎都是氧化或酸化了!!

❤️吃好油代謝壞油,平衡體內油脂
攝取好油真的很瘦下半身!!

 

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呀呀!終於把文章打出來了惹 眼前的妳 是否也曾對『找禮服出租』傷腦筋~

來!一定要看捶心肝掛保證,這篇真的可以幫助很多女孩們(如標題所說 我是忠實紛絲呀!

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