蛋白C女孩 Emily昭蓉

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎？！
💢問題就在👉🏻飲食血糖值


🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源

誰說減肥不能吃澱粉
學會挑醬汁，吃義大利麵不怕胖


如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐......
嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀...
👉🏻減重期，可以怎麼吃呢？


很多人怕胖不敢吃澱粉，只好忍痛拒絕義大利麵！
其實，義大利麵屬於低GI食物
可以減慢澱粉消化速率
而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」
‼️可以抑制脂肪累積‼️


✅我們先來看麵條
其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷！
主要由『小麥粉』構成，義大利麵的GI值只有「56」
算是澱粉類中低GI的食品，跟糙米差不多
所以比起白飯，白麵，烏龍麵
✔️義大利麵是更好的選擇。


✅將麵條放冷後再吃
也可以增加抗性澱粉，有助增加飽足感。

不過，吃義大利麵通常都會搭配醬汁
這時候一定要慎選熱量較低的種類
才不會浪費了抗性澱粉的好處！


🔺熱量低至高醬汁首選：
清炒＞紅醬＞白醬＞青醬>焗烤

🔺配料首選：
蔬菜＞海鮮＞肉類


看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂
下次有聚會，主動出擊找餐廳
（現在輕食、素食餐廳很多
不然就等著被拖下水餵胖🤤

運動是配角，飲食才是主角
咱們想想～～～～～
再怎麼運動一星期最多也給你7天
但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐
21：7的比例....
『吃 』比『 動 』簡單許多吧!

✅靠運動瘦身 報酬率太低

🔺原因 1🔺
吃零食的熱量，無法靠運動抵消

有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了!

以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂


事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』

冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈
不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️

除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的
所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛
減到四肢無力、體脂肪還是一樣高
年紀越大，走路越不穩⋯⋯
其實，都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的
女生比男生更需要蛋白質的攝取
女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房)
女生天生肌肉量超級難養......




✔️肌肉量是吃出來的！

有沒有人跟我一樣超愛吃麵包😂😂
老家對面就是麵包店🍞
小學以來每天都要來一塊麵包🤤

長大後，知道麵包是下半身殺手😭
會節制點...但...偶爾嘴饞想吃怎麼辦？

知道會胖還是想吃麵包
那就選硬麵包吧！！😎

👉🏻硬麵包需要充足咀嚼，咀嚼次數增加，唾液就會分泌瘦身精華IGF-1

女人不管幾歲，完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想

❤️蔬果昔已過時，正宗美女都喝蛋白飲❤️